第二节 信念决定情绪 学会驾驭情绪.doc

第二节 信念决定情绪 学会驾驭情绪 总以为是， 别人令我生气； 总以为是， 事情令我烦恼。 有一天我终于明白， 是我自己的信念， 决定情绪。 我怎样看事件， 决定我的情绪。 仁者见仁， 智者见智， 取决于我的信念。 也许一些事物难以改变， 而我的信念可由我选择。 我秀你秀 非洲，可以做鞋子生意吗 一个皮鞋店老板，想扩大业务，把生意做到非洲去。如果你是他的员工，他派你去非洲做市场调查，看能不能把生意扩展到非洲去。 你到非洲，转了一大圈，发现那里的人大都不穿鞋子。你将怎样向老板汇报？ 你的汇报： 你的理由： A：因为非洲人都不穿鞋子，所以鞋子在非洲没有市场。 B：因为非洲人都不穿鞋子，所以在非洲开拓鞋子市场大有商机。 每个人想法一样吗 盛夏午后，王平去接朋友，但扑了个空。回来路上堵车，王平在车上又热又渴，熬了半个多小时。终于下车，天又下起倾盆大雨，紧跑慢跑，总算回到了家，他直奔饮水机，但饮水机空了，只接出了半杯水…… 想一想，如果你是王平，你的想法是什么？你的情绪和行为反应是什么？ 小组分享一下，每个人的想法和情绪反应是一样的吗？ A（事件） B（想法） C（情绪和行为） 接朋友扑空、 堵车、淋雨、 只接出半杯水 我： 我： 同学1：我真倒霉 同学1：沮丧 同学2：总算安全到家 同学2：庆幸 同学3：只有半杯水 同学3：悲观 同学4：还有半杯水 同学4：乐观 …… …… ●心理学家艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。 ●艾利斯将以上观点概括称之为ABC理论，A代表诱发事件（Activating events）；B代表信念（Beliefs），是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C。A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B。艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A。总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 ●ABC理论强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。因此，一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应该努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念D（Disputing）取代原有的信念，即用一个合理的信念驳斥、对抗不合理信念，借以改变原有信念。驳斥成功，就产生新的、具建设性的情绪和行为，即E（Effect）。 ABC情绪理论——积极思考 我秀你秀 你有愤怒情绪/冲动行为吗 在我们成长的过程中，每个人都不可避免有过非常愤怒的情绪体验，而绝大多数人也有或多或少、或大或小的冲动行为。 1、从小学开始，你有过令你非常愤怒的事情吗？ 我至今记忆犹新的一件愤怒事件： 2、你有过事后认为是很冲动的行为吗？ 我很冲动的一次行为： 心心点灯 ●现代科学通过脑成像之类的高科技手段，对人类情绪活动的功能及●情绪具有●所幸，控制情绪是可以学习的。要学习驾驭情绪，做情绪的主人，随时能觉察自己的情绪，并能有效地管理自己的情绪，自制自主，随心所欲而不越轨。当情绪低落的时候，不会辗转反侧，缠绵其中；而是努力跳出阴影，走进光明。保持积极的人生观，维护心理健康；避免被情绪劫持，被自己情绪的狂潮所主宰，如情绪多变，反复无常而又不自知，任凭自我沉溺于恶劣情绪的泥潭而不能自拔。 怦然心动 点燃爱的光芒 根据美国爱瑞克·艾伦堡的《点燃自己的光芒》改编 在我念高中的时候，学校有3000多名学生，各色人种都有，简直就是个种族大熔炉。学校环境相当混乱，刀子、铁管、指节铜套都司空见惯，小帮派活动和打斗更是家常便饭。 那一年秋天，我和女友去看足球赛。球赛结束后，我们走在拥挤的人行道上，忽然有人从后面踢我。我转身一看，原来是当地的帮派不良分子，手上都戴着指节铜套。我还来不及反应，他们就一拳打断我的鼻梁，接着我全身上下好几处骨头也跟着遭殃。他们15个人把我团团围住，拳头从四面八方打来，我伤势越来越重，脑震荡、内出血，最后不得不送进医院动手术。医生告诉我，如果我头上再多受一下重击，小命恐怕就不保了。不过，幸好他们没有伤害我女