人体健康PPT.ppt

对我国14组人群146.6万人检测及2万余人队列随访研究发现 每月多进食 则血胆固醇升高 肉类50克 9.8mg% 糕点50克 22.5mg% 蛋类50克 31.1mg% 每月多进食 则收缩压/舒张压分别下降 鱼类50克 3.2mmHg/3.0mmHg 水果50克 3.2mmHg/3.0mmHg 每日少吃盐2克 则收缩压/舒张压分别下降 2.0mmHg/1.2mmHg 一、合理膳食 --- 膳食与血脂 [一]指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。 [二]指每日摄入碳水化合物250~350克，相当 于主食6~8两 [三]指每日进食三到四份高蛋白食物 [四]指四句话：有粗有细；不甜不咸； 三四五顿；七八分饱； [五]指每日500克新鲜的蔬菜及水果 一、合理膳食 --- 膳食中的一、二、三、四、五 [红]指每日饮少量红葡萄酒 50 ~ 100ml [黄]指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等。 [绿]指绿茶及绿色蔬菜 [白]指燕麦粉或燕麦片 [黑]指黑木耳 一、合理膳食 --- 餐桌中的红、黄、绿、白、黑 “阳光、空气、水和运动是生命的源泉” -- 古希腊名医 希波克拉底 生命需要运动，运动不可过量 最佳的有氧运动是步行 二、适量运动 --- 运动三、五、七 运动三、五、七 [三]每天步行三公里，三十分钟以上 [五]每周运动五次 [七]运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜 最重要的是：量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。 二、适量运动 --- 运动三、五、七 烟：越早戒越好 实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内 酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首 以每日不超过15克酒精为宜 三、戒烟限酒 --- 五一五 四、心理平衡 --- 欲养身先养心 养心八珍汤 配方： 慈爱心一片 孝顺 常想 好肚肠两寸 老实 适量 正 气三分 奉献 不拘 宽 容四钱 回报 不求 老年人应加强自身心理保健 1、增强体质 延缓衰老 人的衰老虽然不可避免，但是可以延缓。增强体质，提高生活质量是拥有健康心理的基础，因而老年人要积极增强自身体质，做到饮食有节，起居有常，早睡早起，中午要憩，适当锻炼，劳逸适度，纠正各种不良习惯。 老年人应加强自身心理保健 ２、正确评价自我健康状况 大多数老年人患有一些疾病，但有的人过于盲目乐观，不积极求医 有的人对自身健康状况评价又过于消极，以至于对健康过于忧虑，增加自身的衰老感 这都对老年人的健康不利 因此老年人对身患疾病要有正确的评价，要尊重科学，既不讳疾忌医，也不抱药度日 得了高血压做哪些检查？ 生化（血糖、血脂、肌酐、离子）、尿常规、肾脏B超； 心电图、超声心动图、胸片； CT？； 眼底检查； 24小时动态血压监测； 血压的波动性 血压mmHg 血压昼夜波动：白天高于夜间约10% 动态血压监测的价值 诊断白大衣高血压 判断高血压的严重程度（变异性和昼夜节律） 指导降压治疗和评价疗效 诊断发作性高血压 高血压三“高” 患病率高 ---1998年我国患病人口1.1亿 致残率高 ---现有脑卒中患者600万，其中75%不同程度 丧失劳动力 ---每年150万人新发脑卒中 死亡率高 ---心、脑血管疾病死亡 高血压三“低” 知晓率低 城市 36.3% 农村 13.7% 服药（治疗）率低 城市 17.4% 农村 5.4% 控制率低 城市 4.2% 农村 0.9% 高血压三个治疗误区 不愿意服降压药 ---宁用降压仪、穿降压鞋 不难受不服药 ---没有症状不吃药，血压正常就停药 不按医嘱服药 ---道听途说 怎样算高血压？ 高