与梦想同行－关于高三学生考试焦虑 作者：陈 波 单位：金华市汤溪高级中学.pptVIP

活动： 记忆力大赛 活动说明：屏幕上将呈现10个英语单词，时间为10秒。请同学们在这段时间内努力记住这些单词，10秒后，单词会消失，请同学们尽快写出你所记住的那些单词，看看你记住了几个？ 现场调查： 1.你认为自己有过考试焦虑过高吗？ 2.如果你曾经有过考试焦虑过高的现象，那么这种现象一般什么时候出现？出现时会有什么生理反应？出现焦虑过高的原因是什么？ 考试焦虑的原因分析 自身因素：主要包括身体状况、性格特质、自我评估认识水平、学习动机、对考大学的认识、学习计划等。 小组讨论： 讨论主题：如何对考试焦虑进行有针对性的 调整以保证焦虑水平适度？ 讨论要求：一个声音原则－－同一时刻只有 一位同学发言，其他同学认真听。保证每位同 学都有发言机会。组长对讨论进行总结。 缓解考试焦虑的方法： （1）正确认识自我与树立合理目标。 （2）做好充分的准备，培养良好的考试状态。 （3）要制定好一个切实可行的计划。 （4）学会积极的自我暗示，向消极的自我暗示挑战。 （5）学生应做好与家长的沟通，让家长知道自己目前的状况。 缓解考试焦虑的技术 肌肉松弛技术： 从脚部、腿部、腹部、背部、颈部一直到头部，伴随音乐与教师的指令做肌肉放松。 还有几种常用的技术： 腹式呼吸松弛技术：双脚踏平，身体坐直，双目微闭，排除杂念，注意力放在腹部，用鼻慢慢吸气，吸气时腹部鼓气，气吸足后稍为摒一会，然后用嘴把气慢慢吐出来，吐气时腹部瘪下去。 冥想松弛技术：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病；想想自己生活中得意的事。 六秒钟放松法：找一个安静、无人的地方全身扭动六秒钟就能达到缓压的效果。 嚼口香糖法：心理学家研究表明：嚼口香糖能有效缓解紧张、焦虑的情绪。 音乐放松：紧张时可以听听轻音乐。 以考代练法：可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。 祝： 同学们在即将来临的高考中取 得好成绩，与你们的梦想同行！  谢  谢 ！  * * 追求阳光心态，与梦想同行 —关于高三学生考试焦虑 作者： 赖 乐 超 单位：浙江省缙云中学 活动分三个环节： 第一个环节：自测、自评 第二个环节：小组比赛，组内互评 第三个环节：挑出几位同学当众测试，当众评分 look orange dance  ruler father eightwhat high train   peace tiger name beautiful under school water should think jump   yellow  you simple cold kick laugh where anything study teacher duty 客观原因：父母的期望、高考制度、社会现状、社会舆论、人际交往等。