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中四級體育科專題研習 運動創傷專題報告 運動對人很重要，可以促進身體健康也可以減壓，但是如果沒有了解做那項運動前的須知，那便會很容易受傷，所以如果運動前遵守那項運動的規則，做好熱身。就可以避免樂極生悲了。今次我們報告的內容關於夏季最受歡迎的運動－遊泳。 運動創傷即是在運動時引起的受傷，主要分以下幾種: 肌肉痙攣、 急性肌肉傷害 、 運動引起的腹痛 、 運動傷害的處理 、 運動摩擦引起的水泡 、 踝關節扭傷 。 目錄 P.1 前言 P.2 甚麼是運動創傷? P.3 目錄 P.4 游泳的創傷－抽筋 P.5 一般安全守則 P.6 怎樣處理? P.7 怎樣預防? P.8 有關游泳遇溺的新聞 P.9 組員分工 P.10 組員感想 我們今次主要介紹游泳的創傷，抽筋相信是游泳最不幸遇到的事情。甚麼是抽筋?抽筋分有許多種:1．小腿抽筋.2.前側大腿抽筋.3.後側大腿抽筋.4.上手臂抽筋.5手部抽筋.6甚至最危險的腹部抽筋。 .容易產生抽筋的原因有:長時間運動引起的肌肉疲勞或短時間大強度的運動(短跑,划水).運動姿勢不正確.水溫過低.暖身運動不足.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.前夜休息不足等.下水前太多冷飲或過度飲食.體溫喪失. 一﹒身體不適時或過勞時,不宜入水游泳. 二﹒下水前要有足夠的暖身運動. 三﹒太熱或水溫過低時,不宜入水. 四﹒空腹或飯後.劇烈運動後,不宜即刻入水. 五﹒情緒過度緊張或興奮過度,不宜入水. 六﹒驟增運動負荷強度,或突然改變運動姿勢方式使肌肉急劇收縮時,易引起抽筋. 七﹒隨時補充鹽分的消耗. 八﹒肌肉抽筋常發生的部位以小腿之腓腸肌與比目魚肌為最多,其次為足趾.手指.足底.大腿.上臂.腹部等. 九﹒肌肉抽筋的季節以夏季最多,春.冬.秋季次之.而抽筋的持續期間,一般而言,肌痙攣時間不長,以一至五分鐘較多,而肌肉抽筋的時刻以下午為多,在睡眠中發生率亦高. 如何處理? 一但發生抽筋時應保持鎮靜,如情況許可下應向週遭求救,並離開水中.若無法離開時應放鬆其他肢體,進行漂浮(最常用是水母漂) 有關新聞 男童在私人屋苑泳池溺斃5月 16日 星期日 一名七歲男童下午五時與親友在馬鞍山翠擁華庭會所泳池游泳時遇溺，救起送往威爾斯醫院，其後不治。個半月內發生兩宗小童遇溺死亡事件，引起傳媒及各界對私人屋苑泳池安全水平的關注，香港拯溺總會的電話更響個不停。拯溺總會及其他6個水上活動組織於是發起一個「香港水上安全聯席會議」組織，就本港各項不同水上活動及設施給予正確、統一及具代表性的意見。成員之一香港業餘游泳總會助理義務秘書司徒秉衡說，要防止小童或不諳水性的人士遇溺，最重要的是有足夠監察，「不能間中望望，而是要全程留意小朋友。 節錄自明報5月16日 這次project裏有五位成員，包括高雪宜、林漪玲、梁嘉怡、李依琳、任凱玲。 分工方面如下： 梁嘉怡：很高興籍著這個報告深切了解運動創傷的原因等有用資料，希望人們做運動前做足熱身，那就可以減低受傷的機會，很多時人們會忽略這一點而不幸地賠上性命，所以運動之餘，亦要小心留意運動的危險性。另外，由於做這個報告關係，我和我的組員有很多交流，令大家更了解對方。 任凱玲:做完這份報告後, 我覺得我對運動創傷這個內容認識得更多。今次的報告做得算是順利, 希望下次做得更加好。 林漪玲:我覺得做完報告後,會認識到更多關於游泳的資料,如游泳要注意的事項 。如發生意外, 我都可以立即救他 。 高雪宜:我做完這份報告後,認識更多關於游泳的創傷,大多是人們的疏忽或沒有做足熱身運動,我希望政府能夠推廣更多宣傳。 李依琳:我開心可以做這份報告,令我對游泳和運動創傷增加認識,而且可以增加和組員的友誼,希望下次游水可以有所用。 * 一般安全守則 飽餐後切勿立即游泳。 學習游泳，並且認識自己的泳術。 游泳時，切勿依賴浮泡或其他輔助物。 遇險時，高呼求救。 游泳前，先做熱身運動。 小心照顧兒童。 一般原則是對抽筋部位,作反方向的伸展運動,如上臂抽筋,則是手握拳,然後將手臂.手肘關節伸直.小腿抽筋,則是將腿伸直.手拉腳拇指,並向上扳.大腿前面抽筋,是將膝蓋彎曲小腿向後扳.大腿後面抽筋,則類似小腿抽筋的處理,將腿伸直,膝蓋打直,按摩痙攣處. 故下水前應有充分休息.適當的暖身運動.避免過多冷飲或飲食.激烈運動後不宜馬上下水.水溫太低亦不宜下水.水中避免長時間激烈運動.感到體溫下降.身體疲勞時應上岸 PowerPoint製作 梁嘉怡 設計背景、搜集資料 任凱玲 搜集有用的網站、圖片 林漪玲 資料綜合 搜集資料 李依琳 高雪宜 *