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健身基础知识 人体骨骼有多少块？ 人体肌肉有多少块？ 人体肌肉类型？ 有氧训练的定义 无氧训练的定义 韧带的定义 肌腱的定义 乳酸的定义 什么是迟发性肌肉酸痛 人体的体重指数（BMI） 人体的脂肪含量 人体的腰臀比例 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？ 增加一公斤肌肉的好处？ 身体平衡的重要性 人体的七大营养素有？ 人体骨骼有多少块？ 206块 人体肌肉有多少块？ 639块 无氧训练的定义 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 特点：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 韧带的定义 骨与骨的连接 肌腱的定义 骨与肌肉的连接 乳酸的定义 无氧运动时体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生乳酸。 什么是迟发性肌肉酸痛 锻炼后肌纤维断裂引起。 恢复时间：小肌肉群24--48小时 大肌肉群48--72小时 人体的体重指数（BMI） BMI=体重/身高² 亚洲成人体重分级建议：BMI 18.6～22.9kg/m2为正常体重，BMI 23.0～24.9kg/m2为超重，BMI 25.0～29.9kg/m2为Ⅰ度肥胖（中度），BMI≥30kg/m2为Ⅱ度肥胖（重度） 人体的脂肪含量 正常 超重 肥胖 男子脂肪含量 15～20 20-25% 25% 女子脂肪含量 18～25 25-30% 30% 人体的腰臀比例 计算公式：腰围/臀围 合理的比值：男性为0．85～0．90 女性为0．75～0．80。另外，研 究发现“腰臀比”与心血管疾病有着密切的关系，“腰臀比”值越高， 得心脑血管疾病的几率也就越高，患中风、糖尿病和冠心病的可能性 就越大。因此肥胖者要特别关注自己的“腰臀比”。 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？ 1克碳水=4CAL 1克蛋白=4CAL 1克脂肪=9CAL 1克酒精=7CAL 增加一公斤肌肉的好处？ 增加一公斤肌肉可以在休息的时候多消耗35-50卡路里。 相等于用7公里/小时的速度在跑步机上跑8分钟。 身体平衡的重要性 平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力。 男性 30-39岁 40-49岁 50-59岁 60-69岁 9秒 8秒 7秒 5秒 女性 30-39岁 40-49岁 50-59岁 60-69岁 10秒 9秒 8秒 7秒 人体的七大营养素有？ 碳水化合物 蛋白质 脂肪 水 维生素 矿物质 纤维素 祝大家工作 愉快！