现代健康的生活方式-健康四大基.pptVIP

健康的四大基石;世界卫生组织对健康的定义;;合 理 膳 食;而今天我们又是遗憾的!每一天生活方式疾病都在威胁和伴随着我们;中国居民平衡膳食宝塔 ——中国营养协会推荐;第二类 动物性食物;第三类 奶类、豆类及其制品;第四类 蔬菜水果;第五类 油脂类 ;合理膳食的目标;中国居民膳食指南 ——中国营养协会推荐;吃饭的讲究;维持三餐比例平衡;三餐求变;早餐力求丰富多彩;;吃清淡少盐的膳食;常见食物含盐量;适量运动;了解“体质健康”曲线;机体退化衰老是客观规律!是不可逆转的!;血液循环中的“三个量”; 行为方式与“三个量”的变化模式;1.加快新陈代谢，提高基础代谢率，促进人体各系统功能，增强体质。 1小时的有氧运动，能推迟衰老2.5小时。 ;2.促进糖代谢;3.促???脂肪代谢;4.增强机体功能;5.增强免疫功能;6.增强心理素质;什么样的运动是我们的健康最需要的？;有氧运动;积极参加有氧运动锻炼;常见的运动的方式和强度;有氧运动的更高要求;最好的运动是健步走　;走路有学问;;运动过程的三个阶段;自我运动有效性的判断 —心率和自我感觉;根 据 自 我 感 觉;健走实施关键;有恒;有序;有度;运动方式选择;