浅析背越式跳高助跑与起跳训练.docVIP

精品论文 参考文献 浅析背越式跳高助跑与起跳训练 陈助杏　福建省南安市第三中学　362305 　　摘　要：背越式跳高，不仅在技术上有其特点，而且在教学训练方法、手段上更强调个人特点。本文从影响跳高成绩的因素入手，对跳高的助跑与踏跳合理结合这两个环节，分析跳高的助跑与起跳的技术，并对训练方法作些探讨。 　　关键词：跳高　助跑　起跳　训练研究 　　一、引言 　　影响跳高成绩的主要因素是助跑与起跳合理结合，当代跳高技术发展趋势是助跑快速，起跳时间短。本文着重研究探讨助跑和起跳合理结合的技术环节以及跳高的助跑与起跳的训练方法，为跳高训练提供参考和借鉴。 　　二、影响跳高成绩因素的理论依据 　　跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算，这个垂直距离由三个高度构成。 　　H1——起跳结束瞬间，身体重心离地面的距离。 　　H2——腾空后，身体重心实际升起的高度。 　　H3——腾空到最高点时，身体重心与横杆之间的距离。 　　在跳高中运动员过竿的实际高度H，用公式来表示应为H=H1+H2-H3。即要取得最高的跳高高度，必须尽力增大H1和H2，同时尽量缩小H3，所以说快速的助跑与合理有效的起跳技术有机地结合起来就能产生最佳的腾起角和腾起初速度，这就是跳高技术的核心。 　　三、背越式跳高助跑的训练 　　1.速度训练 　　背越式跳高技术，十分强调提高助跑的速度。在20米左右助跑的距离内，要获得一定的水平速度，并要跑得放松、节奏明显，要求运动员具备较好的速度素质，训练时可采用与短跑运动员相同的训练方法。 　　2.专项速度训练 　　在跳高训练中，短跑的专门练习及一些跳跃练习，对提高运动员的速度素质，改进助跑的技术均会起到良好的作用。 训练运动员向专项转化的过程中还应花费较多的时间，改进运动员的技术，其专门性练习可以是： 　　A做不同距离的助跑，找出合适的助跑距离。 　　B练习不同距离的跨栏间跑培养节奏感。 　　C通过比较不同的助跑速度，增加或减少距离，找到合适的助跑弧线。 　　四、背越式跳高起跳的训练 　　1.摆动腿的训练 　　摆动腿在助跑倒数第二步实际上是起跳的开始，要想正确地完成起跳，摆动腿的落地应是从脚掌中部“滚动”，以积极的蹬推动作来结束支撑。 　　（1）摆动腿的力量训练:单腿负重支撑；摆动腿屈膝约135deg;，作单腿负重支撑静力性练习;负重弓步不换腿向上跳（摆动腿在前）;负重滚动走，在跑道上，摆动腿做脚后跟滚动到前脚掌的连续向前滚动走。 　　（2）专门性练习:用摆动腿进行多级跳，要求每一步都抬高大腿;结合助跑，最后一步做推髋放腿的动作;在弯道上进行单足前跳、摆动腿高抬、结合摆臂、高摆有力、提肩拔腰。 　　2.起跳腿的训练 　　（1）起跳腿放脚阶段的训练。放脚阶段要求运动员用脚后跟积极着地。此时常见的错误是运动员全脚掌着地。导致起跳腿膝部弯曲，它承受的负荷就越大，因此容易发生膝损伤，在训练中可采用:负重在跑道上做起跳腿连续滚动跳;3～5步助跑接起跳，体会起跳放脚动作。 　　（2）起跳腿缓冲阶段的训练。缓冲阶段的效果好与坏同运动员的缓冲能力关系密切，例如跳高时没有向上跳，而是想前冲的力量过大，除了一方面原因是速度过快，另一方面可以说是缓冲能力差。一般可以采用以下几种训练方法：起跳腿单腿连续跳栏架；起跳腿单腿下台阶，体会屈膝缓冲的动作。 　　（3）起跳腿蹬伸阶段的训练。在完成缓冲动作后，就进入了起跳蹬伸阶段，蹬伸阶段要快速、有力的伸直起跳腿的髋、膝、踝三关节，这个阶段属于快频率动作阶段，与人体的蹬伸能力和弹跳素质关系密切。 　　①一般性训练。蹬直能力的训练主要通过负重练习，提高运动员的绝对力量和快速发力的能力，可采用：负重单腿快速半蹲起，运动员屈膝135deg;，然后迅速起立；负重在斜坡上做起跳腿脚掌滚动跳（负沙包或沙护腿）。 　　②专门性训练: 专门性练习的动作结构和用力顺序近似或等同于起跳技术。助跑4～5步的起跳练习，弯道上连续起跳练习；上一步原地做起跳，起跳后落在海绵垫上；助跑起跳后用摆动腿触高悬物。 　　五、结论与建议 　　1.在助跑与起跳过程中，下肢的专门素质尤其是速度、力量、弹跳这三种素质起着重要的作用，在训练中应根据各个阶段的重点而有所侧重地进行训练。 　　2.摆动腿和起跳腿在助跑与起跳结合过程中，有各种不同的作用。因此对它们的训练 要各有重点。 　　3.在跳高运动员的训练过程中，应针对不同运动员的特点以及各种技术环节进行训练，提高训练质量。 　　参考文献 　　[1]林光云 卢丽荣 现代背越式跳???助跑技术发展趋势[J].福建体育科技，2002，（03）。 　　[2]王康乐 等 背越式跳高技术及训练的再研究[J].体育科研，2002，（01）。