浅谈举重运动员后备人才的选材和训练.docVIP

精品论文 参考文献 浅谈举重运动员后备人才的选材和训练 谢卫平 蔡华 摘要：随着现代举重运动水平的不断提高和运动成绩的飞跃发展，使我国男、女举重项目在世界上占有领先地位和绝对的优势。为保持这一优势，一大批优秀举重运动员后备人才，进行早期科学地选材与训练，然而选材和训练是密不可分的，“玉不琢不成器”，如果训练不当，再好的苗子也不能成才，而好的苗子加上科学的训练方法，是加速提高优秀举重运动员成才的关键。本文旨在围绕选材与训练进一步探讨，以供广大基层教练员参考。 关键词：运动员；举重选材；训练方法 一、运动员在比赛中要获得优异的运动成绩，就要从小抓起，进行长期系统、科学的训练 根据大部分中、小学生活动中观察，通过推荐、介绍、使赋有举重先天优越条件的人才从小就选拔出来。 1.身体形态：身高、体重、胸围。最轻级别要求身材矮小、匀称、最高级别则要求高大、粗壮。经验指出，体重大、胸围大，但不肥胖的儿童可优先入选。那些大腿长度稍短于小腿长度，肩宽大于骨盆宽，手掌大而长，尤其是大拇指长，足弓稍高的少年儿童宜优先选，胸廓前后径与横径匀称比例，臀部自然后撅，小胸部挺起的儿童具有先天性的强有力的腰背肌和较好的弹跳力，是举重的理想体型。 2.身体素质：入队后经过一个学期的观察和训练。 3.身体机能：要求心肺、肝脏和其器官系统功能正常，心率呼吸差和血压对10—12#儿童心率以82—84次/分，血压100/64—104/66HG，呼吸差至少在3—4cm为好。可用握力器，背力和负重深蹲测其握力、背力和腿力。举重属于爆发力项目，故宜选白肌纤维占优势的那跑跳能力强，体内激素含量高的少年能承受更大负荷，抗疲劳能力强，成绩增长快的为好。掌握调控力量素质的敏感期：绝对力量男子在12岁至15岁期间。女子在10岁至12岁期间。相对力量男女10岁至14岁意爆发力、男子11—14岁、女子7—15岁。 4.心理：青少年期是半成熟半幼稚的时期，是独立性和依存并存交错的时期。意志品质好，接受能力强，喜欢举重运动，渴望参加比赛，好胜心强，有一拼到底的拼搏精神。 5.遗传：运动场成绩的优劣取决于运动能力的高低，运动能力反映反映在人体运动方面的各种特定性状，它包括：人体各器官的生理机能状态，各种身体素质以及与运动技能掌握有直接联系的身体形态和行为等。在人类适合运动的这一套才能是可以遗传的。父母体质、智力、爱好对其子女有一定遗传性，选父、母健康、爱好体育运动的家庭的孩子为最佳。 6.青少年运动选材及初期训练，10-12岁儿童的良好运动能力，在多大程度上能维持到成人阶段，对其制约成长监测计划，坚持按照发育良好特点定期测试，及时分析这些指标的变化特点，为将来发展成长做为依据。 7.思想品德好、遵守纪律、学习好、刻苦训练、自信心强、有拼搏精神的学生。 二、确定训练方向 通过有层次的实施目标管理，培养运动员要有崇高的理想志向，有为国家、省、优秀举重运动队输送合格后备人才是作为基层教练员多年来的愿望。 三、结合少年儿童特点采取看程序训练 第一阶段：为启蒙时期：10—12岁的少年儿童训练，首先是培养兴趣和发展速度、灵敏以及柔韧素质，其次才是专项素质，因为这一种年龄的少年儿童正处于速度、灵敏和柔韧素质发展的敏感期，应抓住这个时期发展全面身体素质。专项训练则以学习抓举、挺举的技术为主，专项和一般素质训练的比例为6：4。 第二阶段：是基本技术形成阶段：13—15岁，因为身体发育已具有一定素质，技术水平适应后，应转入基本技术专项训练，开发学生智力，强化基本功，基本技术规范，懂得举重竞赛规则、举重理论知识。着重发展力量、速度、爆发力、动作节奏感，注意举重意识的培养，加强预备姿势、提铃、发力、下蹲支撑与起立，放下杠铃等技术运用及其之间的衔接，这种年龄的少年，已到了力量素质发展的敏感期开始阶段，循序渐进的大负荷量，并参加比赛，与此同时还要进行一般素质发展的训练。专项和一般素质训练的比例为7：3。 四、身体素质 从少年儿童时期发展柔韧、速度、灵敏、纵跳等素质。 1.柔韧：主要增加肌肉、韧带和关节的灵活性，(指肩、肘、腕、髋、膝、踝)有助于其它素质的发展，可采用协调性训练，体操、球类等各种踢腿，压腿、拉长大腿内、外侧肌群和韧带等。 2.速度、力量：速度可安排短跑、蛙跳、纵跳、原地跳远、跳台阶等；力量练习除安排举重专项内容外，应加入肩部肌肉的力量练习，如高抓、高翻、半挺、借力推、后蹲、窄上拉；以及明确形成举重技术动作的发力作用