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精品论文 参考文献 浅谈如何提高体育中长跑效果 （四川省阿坝州阿坝县中学 四川 阿坝 624600） 中图分类号： Ｇ62 文献标识码： Ａ　　文章编号：ISSN1004-1621（2016）03-023-01 途中跑在整个中长跑技术教学中占据着举足轻重的作用。其范围包括起跑后加速跑到结束点之前的距离。其距离在整个中长跑中是最长的。有鉴于此，切合时宜的运用途中跑的技术是提高中长跑教学效果的有效途径。现代教育教学研究表明：有氧呼吸是途中跑的重要方式，其具有耐力、呼吸节奏掌控、时间长、体能消耗大等因素，而这些因素对整个中长跑效果作用凸显。因此，为了又快又好提高学生中长跑能力，作者结合自身多年体育教育教学经验，同时积极借鉴同行优秀成果基础之上，认为可以从以下几个方面进行重点训练。 一、摆臂。 在途中跑时摆臂肘关节夹角应稍微低于九十度，摆动角度知至知终不变，而且两肘向外张开大约10公分，这样可以最大程度减少两肋之间的摩擦，更好的散发热量，大小臂和侧肩应整体性对待，以身体纵轴为轴进行前后摆动，此时还需和下肢有效配合，以便发挥更大效果。 二、后肢的前摆和后蹬。 后肢的前摆和后蹬不仅是中长跑中最基本的因素也是更重要的因素。前摆是为了促使后肢彻底放松和后肢其他部位有效结合，以便整体发挥功效。后蹬是为了延伸关节，在方向性，前摆和后蹬截然相反，其中后蹬是推动身体向前的主要动力。其最大效果的发挥离不开其他部位的均衡发挥，尤其是要积极有力的摆动腿部，只有这样，才能发挥最大功效。然而前摆和后蹬具有复杂性和步骤性，非一蹴而就，我们体育教师不能急于求成，在日常教学中，应从慢跑和跨步，蹬腿等基本工作开始训练。从中领会前摆和后蹬的内涵。在学生逐步提高中适当增加强度和难度。 当学生养成良好的跑步姿态后，体育教师可以要求学生进行其他关节练习，此外，在后肢进行摆动时，漆关节和小腿应相应配合，一种良好的跑步姿势是提高中长跑效率的重要保证。 三、呼吸方式。 在中长跑中，四肢无力、胸闷、呼吸困难、不愿再跑等现象比较明显，这就是所谓的极点，极点产生的根源在于氧气无法切实有效供应机体需要，这是一种正常的生理现象。中长跑有效性离不开一种良好的呼吸方式，其中，呼吸肌是否正常发挥功效和中长跑效果高低息息相关。中长跑是一种能量消耗比较大的运动。因此，为了保证机体对氧气需求，呼吸应具有频率性和深度性，还应与跑步节奏相协调。一般遵循每三步一呼一吸，伴随着运动量的加大，一些呼吸不畅或者疲劳现象出现时，呼吸的频率应适当增加，此时，应多呼气，以便有更多的氧气替代二氧化碳。 四、耐力训练。 中长跑是一种有氧呼吸，因此，需要特定的耐力，其也是左右中长跑效果高低的重要因素，因此，在日常教学中，作者时常要求学生利用慢跑、快慢破交替等形式来增强学生耐力。此外，耐力训练的场所不仅仅仅局限于学校操场，野外也是一种不错的训练场所，在耐力训练时作者不限制时间和距离。强度控制在每分钟心率150次，在耐力训练时，应运用正确的方式，以便节省体力，在耐力训练中，中长跑距离可以适当超过正常距离的两到三倍。在耐力训练中，人数和强度不宜过密。人数以5人为宜，强度控制在百分之五十左右。伴随着学生耐力能力的提高二适当??加训练强度，以便持续合理增强学生耐力。 五、充分利用多种训练策略。 上坡跑、快速跑、重复跑、快慢跑交替等训练策略在提升学生中长跑效率中作用不容小觑，作者结合学生不同体质、教学大纲内在要求和训练条件等方面，尽力做到策略多样化，以便最大程度优化中长跑效果，为学生以后的更高水平发挥奠定坚实基础。 言而总之：以上五点只是作者的一些点滴体会，需要结合学生不同体制、训练设施不同和教师自身特点而灵活运用，效果方能凸显，然而中长跑教学有效性非一蹴而就，其具有复杂性和阶段性，通过课堂表现和课下走访得知：以上五种方法的确可以优化中长跑效果，我们有理由相信;只要我们体育教师不断革新教育理念、积极变革教学策略、勇于实践和不断反思，我们学生中长跑水平一定会得到一个显著提升。