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养生保健 秋冬交替 如何养生 秋冬交替之时?，自然界气候由?热转凉，是阳气潜藏，阴气盛长，万物成熟的重?要时期。此时，该如何养生呢?？ 以心为主。清代兰陵堂《格言》有云：“慎风寒、节饮食，是从吾身却病?法；寡嗜欲、戒烦恼，是从吾心却病?法。”这里强调养心?是养生的根本?。现代养生理论?也认为：心宽则体胖，心静则身健，心平则气顺，心正则行端。善于调整情绪?，使自己总是持?有乐观愉快的?心态，是养心保健的?最好方法。人们应该学会?在快节奏中提?高自己的心理?承受能力，在纷乱的事件?中保持平衡的?心态，科学地安排自?己的工作和生?活，制订切实可行?的工作计划或?目标，并适时留有余?地。无论每天工作?多么繁忙，都应留出一定?的休息时间，让绷紧的神经?尽量松弛下来?。 知“足”常乐。“养树护根，养人护脚”，养好脚，对人体健康有?诸多益处。睡前洗脚，胜吃补药。热水洗脚对脚?掌是一种良性?刺激，能够活跃末梢?神经，改善足部的血?液循环，保持双脚的柔?软。另外，人的五脏六腑?功能在脚上都?有相应的穴位?，洗完脚后经常?进行脚部按摩?，就会促进人体?血液循环，达到强身健体?、祛病延年的养?生功效。 食之有 “理”。秋冬季节天气?干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。此时，可多食些梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等滋阴润?肺、补液生津的蔬?菜、水果。另外，要注意补充水?份，每日不少于2?000毫升～3000毫升?。进入冬天，为增加御寒能?力，日常营养应以?增加热能为主?，可适当多摄入?含糖和脂肪的?食物，多食富含维生?素的食物。但要注意秋冬?时节食欲增加?、饮食过量、运动减少、热能消耗量少?而容易导致肥?胖，需要多食低热?量食品。同时注意不要?过量进补，以免加害身体?。 动之有“度”。秋冬交替之际?，天高气爽，温度适宜，此时进行适当?锻炼有利于舒?展筋骨，增强体质，提高人体对寒?冷天气的适应?能力和机体免?疫力。如果盲目锻炼?，不仅达不到强?身健体的目的?，相反会使身体?受到不同程度?的伤害。早上起床后，别立即到户外?去活动，要给身体适应?温度变化的时?间。运动后要多喝?开水，多吃水果、新鲜蔬菜等柔?润食物。运动强度要适?中，运动量应循序?渐进。锻炼时觉得自?己的身体有些?发热，微微出汗，锻炼后感到轻?松舒适，这就是效果好?的标准。饱饭后不宜运?动。 立冬后养生应?该注意什么 　　 立冬节气过后?，很多地区就慢?慢的开始了天?气寒冷的冬天?了，很多人在冬天?都会吃一些补?充气血的高热?量食物来补充?自己的热量以?便顺利的度过?寒冬，那么，立冬养生应该?注意什么呢? 1、多点水：冬天虽然排汗?排尿减少，但维持大脑与?身体各器官的?细胞正常运作?依然需要水分?滋养。冬季一般每日?补水应多于2?000～3000毫升?。 2、出点汗：冬季养生要适?当动筋骨，出点汗，这样才能强身?体。锻炼身体要动?静结合，跑步做操只宜?微微似汗出为?度，汗多泄气，有悖于冬季阳?气伏藏之道。 3、防点病：冬季气候寒冷?，容易诱使慢性?病复发或加重?，应留意防寒保?暖，尤其是预防大?风降温天气对?机体的不良刺?激，备好急救药品?。同时还应重视?耐寒锻炼，提高御寒及抗?病能力，预防呼吸道疾?病发生。 4、调点神：冬天寒冷，易使人情绪低?落。最好方法是根?据自身健康状?况选择一些诸?如慢跑、滑冰、跳舞和打球等?强度不等的体?育活动，这些都是消除?烦闷、调养精神的良?药。 5、早点睡：“冬天不宜清早?出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气?，迟起以固阴精?。因而，冬季养生要保?证充足的睡眠?，这样有益于阳?气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居?调养切记养藏。 6、进点补：冬季养生要科?学进补。阳气偏虚的人?，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人?，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥?热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要?遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个?适应过程，最好先选用红?枣炖牛肉、花生仁加红糖?，也可煮些生姜?大枣牛肉汤，以调整脾胃功?能。 7、护点脚：冬季健脚即健?身。天天坚持用温?热水洗脚，最好同时按摩?和刺激双脚穴?位。天天坚持步行?半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉?脚心，以增进血液循?环。 秋冬交替饮食?养生六要素 ? 1、多饮水 对肠道，尤其大肠是粪?便堆积的地方?有好处。多饮水可以促?进新陈代谢，缩短粪便在肠?道停留的时间?，减少毒素的吸?收，溶解水溶性的?毒素。最好在每天清?晨空腹喝一杯?温开水。此外清晨饮水?还能降低血液?粘度，预防心脑血管?疾病。 2、每周吃两天素?食 给肠胃休息的?机会。因为过多的油?腻或刺激性食?物，会