如何提升免疫力..pptVIP

如何提升免疫力;何謂免疫系統;既體內免疫系統由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴結等組成，在這 些部位產生並合成的淋巴細胞、吞噬細胞、干擾素等物質， 精確的辨識外來的細菌、病毒，發現體內衰老和癌變的細胞 ，並具殺傷、清除的能力。體內重要免疫細胞有殺手細胞、 Ｔ細胞、β細胞、巨噬細胞，靠這四大免疫細胞完成免疫系 統功能。;人體的免疫系統非常複雜，而構成人體免疫系統的最主要免疫 精兵就是日夜不停穿梭在血液中巡邏的白血球。在白血球中的 吞噬細胞是一種非特異性免疫系統，它具有辨識敵我的機制， 一旦它們認出外敵入侵，馬上會進行吞噬作用，它像個清道夫 一樣，只要不是自己身體的細胞，就全數吞噬掉，然後利用細 胞裡面一些酵素與毒性物質，把吞進來的敵人消滅掉。 但是吞噬細胞通常只能對抗體積較大的細菌與黴菌，對於抗病 毒的能力則有限。此時，就必須借重所謂的特異性免疫系統─ 淋巴球的防禦能力了，人體內的淋巴球可以分成很多種，主要 有B細胞、T細胞與自然殺手細胞。其中，B細胞可以分泌免疫 球蛋白，對病毒產生抗體，以軍事戰略來說，B細胞可以製造 出飛彈，來打敗病毒等微小的病源。;『免疫力』不等於『抵抗力 』 ;影響免疫力高低的因素 ;行動2:每天11點前就寢，睡滿7小時。 睡眠不足、睡眠品質不良、都會影響內分泌系統和免疫系統，使免疫細胞數量減少，增加感染機率。每天至少要有7個小時的睡眠，且最好能在晚上11點前入睡，並維持良好的睡眠環境。起床後才會感覺神清氣爽、全身舒暢。 行動3:天天動一動 美國一項研究指出，每天運動30-45分鐘，持續12週，可幫助增加體內免疫細胞，促進新陳代謝，有效增強抵抗力。但不需要過於激烈的運動，只要稍微加速心跳即可，例如散步、慢跑、騎腳踏車、做做伸展操都等都是不錯的選擇。 ;行動4:拒絕囤積壓力 負面情緒會破壞細胞的免疫反應，同時白血球的數量也會大幅減少，因此，不管生活或工作有壓力產生時，適當的紓解是非常必要的，找朋友談談、出外走走或是做運動，都是很不錯的方法。 行動5:隨時準備水在身邊 鼻腔黏膜是上呯吸道的第1道防線，可以抵抗細菌或病毒的入侵，尤其在水份充足的時候，更能發揮效用。醫生建議每天喝8大杯(約2000CC)的水，尤其是冬天空氣中容易乾冷，放一杯水在旁邊，也是保持空氣溼潤的好方法。;研究發現，每天至少洗快5次以上的人，可以降低得到感 冒的機率50%。洗手時別只是用清水沖一沖就好，記得用 肥皂或洗手乳仔細搓揉指縫，才能鰴底清潔喔! ;淋巴系統是身體循環系統的一部份，它可以說是身體的過 濾系統，幫妳把毒素排除，讓代謝正常，並且還會產生 抗體，抵抗細菌或病毒的侵犯。 ;精神萎靡不振，似乎頭有點痛，快要生病了…這時候妳需要瞬間提升能量的好方法。下面2個超簡易的動作，能促進血液循環，傅遞氧氣到大腦和肌肉中，並增加心跳率和加速新陳代謝，也可以釋放腦內嗎啡，讓心情愉快。 原地跑步:時間2分鐘 先從簡單的原地跑步開始，再漸漸地抬高膝蓋，就好像是跑步的動作一樣，同時別忘了手臂也要跟著一起前後擺動喔!另外，千萬要注意別只用前腳掌原地跑，會容易受傷! 開合跳:時間3分鐘 一開始先以踏步的方式，把腳往旁邊跨開，同時雙手往上舉，不握拳。放下雙手時，腳同時踏回來。慢慢地增加強度，直到可跳躍方式跨開雙腳，同時舉手為止。跳躍時，膝蓋要保持彎曲，有彈性。;如何提高免疫力?;著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內 的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠 時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球 增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌 和病毒消滅。;限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250 毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生 消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一 杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞;每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害 的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素 與礦物質有關。; 1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌 效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能 加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過 誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。 2.新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用 3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並 含具有防癌作用的蜂乳酸。 4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都 有明顯增強免疫力的作用。 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力 6.蕃茄