紧张焦虑也无妨.docVIP

紧张焦虑也无妨 　　曾经有一个人，他早年体弱多病，非常害怕死亡，常被失眠、噩梦、头痛、心悸困扰。虽然多方医治，坚持治疗，但收效甚微。他考入大学时，被诊断患有神经衰弱。因受疾病折磨，学业都难以坚持。更糟糕的是，家里一时疏忽，连续两个月没给他送生活费。病痛及对生活的绝望使他抑郁气愤甚至想到了死。他于是放弃了一切治疗，不再关心自己的身体状况，争分夺秒地拼命学习。结果却出乎意料，考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟然痊愈了。于是他从这次经历中受到启发，创立了自己独特的心理治疗方法。这个人就是森田正马，日本的精神科专家，他创立的心理疗法即著名的森田疗法，也叫自然疗法。 　　森田正马的经历告诉我们，尽管我们在身体上有不舒服，尽管我们在心理上有不愉快，我们所要从事的学习和工作还是可以坚持的，只要我们不去关注身体和心理的症状，而把注意力集中在我们要做的事情上，该做什么就做什么，我们是有能力做好的。这就是森田疗法的核心：“顺其自然，为所当为”。 　　高三的同学们因为面临升学压力，每当各种考试来临之时都紧张焦虑不已，而且同学们相信这种紧张焦虑会影响到自己的考试成绩，而愈加紧张焦虑，在考试的时候，过分关注自己的紧张状态，精力不集中，考试成绩自然受到影响。其实，就像“失眠不可怕，可怕的是害怕失眠”一样，紧张焦虑并不可怕，可怕的是担心自己会紧张焦虑，由于担心，就会出现更加紧张焦虑的局面。 　　在我们的成长过程中，总会遇到一些关乎个人利益的重要事件，如升学考试、面试求职等，每到这时，我们就会感到紧张、焦虑，这是非常正常的，也是一种普遍现象。心理学研究表明，适度的紧张焦虑对于集中注意力，提高效率有一定的积极作用；而过度的紧张焦虑才会导致一系列的生理、心理反应：心跳加快、呼吸急促、手脚冰凉、情绪烦躁、注意力分散、记忆力减退等现象。 　　同学们担心的恰恰是过度紧张焦虑的情况，而过度紧张和焦虑一定会影响考试成绩，同学们对此深信不疑，这种不良的自我暗示也就真的发挥作用了。那么，过度的考试焦虑能否不发生消极作用，或者如何才能不产生严重的影响呢？我认为，不发生消极作用是可能的，不产生严重影响也是可以做到的，就像森田那样，不去关注紧张焦虑，顺其自然，该做什么就做什么，就可以办到。 　　我也曾经参加过一次非常重要的考试，由于复习不充分，所以考试当天相当紧张，进入考场后，我就开始做一些放松练习，像平时教给学生的那样，但是奇怪的是，所有的练习都不管用了，真的太紧张了，试卷发下来了，由于题量很大，已经没时间管自己的紧张焦虑了，于是我放弃了放松的尝试，开始做题，而且一字一句地看题，慢慢地进入了考试状态，也不知紧张不紧张了，因为已经把注意力都集中在了考题上，考试结束后，心跳依然很快，手脚依然冰凉，但是已经按要求把题目都答完了。成绩出来时，自己都很吃惊，不但通过了，而且成绩很好，我在放松状态下答也不过如此。由此，我反思自己的考试过程，由于十分担心考试的结果，产生了过度紧张焦虑情绪，几次尝试放松，均以失败告终，在想到时间有限的情况下，放弃了尝试，在紧张焦虑的状态下开始考试，当把精力慢慢集中到试题上时，就无暇考虑紧张的问题了，而且事实证明虽然紧张，但并没有影响到自己的成绩，就像森田正马尽管身体有病、情绪愤怒，在不关注的情况下，把注意力集中在学习上，成绩反而很好，疾病也不治自愈。反思之后，我感觉自己真正地做到了“顺其自然，为所当为”，达到了森田的境界。 　　受森田的启发，结合自己的经历，我在给我校上一届高三学生作心理辅导的时候，传达了这种思想，收到了很好的效果。我也希望即将参加高考的同学们都试着做一做： 　　第一，告诉自己，紧张焦虑对自己不会产生严重影响，它实在没有那么大的威力，所以，紧张就紧张，焦虑就焦虑，不用管，顺其自然，接受、认同这种状态； 　　第二，想想森田，管它紧张不紧张，焦虑不焦虑，为所当为，通过认真地读题、答题，慢慢把注意力集中到考题上来； 　　第三，按部就班答题，胜券在握！ 3