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内壮养生 目录 何为内壮 五脏养生 冬季养生 何为内壮 中西方对比 中国传统养生术 天人合一 身、息、心兼修 以内为主，内外兼修 西方锻炼方法 肌肉力量 肌肉耐力 心肺功能 内壮 精神意识 脏腑功能 整体功能 内壮的外在表现 皮肤——饱满、有光泽 气血充实，皮肤自然饱满有光泽 头发——黑，柔顺 肝肾得养，气血和顺 身材——符合遗传与体重标准 并不是胖瘦，只要感觉身轻体健，行动敏捷无碍即使健康。 牙齿——光泽、细腻、牢固 齿为骨之余，肾主骨，肾气充足，则牙齿光泽、牢固 眼神——灵活、有定力 肾气虚的人眼神是外散游离不定的，肝气虚的人眼神容易发涩。肝开窍于目。 听力——细听针声 肾开窍于耳。 呼吸——深长 人过了12岁，按照道家的说法阳气就开始破了，破一分阳气，呼吸就浅一分。 声音——五音俱全，洪亮，宽阔 肺气足，中焦气足的表现。 筋骨、下肢、足底——柔软，温暖，气沉涌泉。 心态——无杂念，开朗，常笑。 冬季养生 【原文串讲】 冬三月（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气），此謂閉藏（生机潜伏，阳气内藏）。水冰地坼（che音彻）（裂也），無擾乎陽（指气象而言，谓万物生机未受到干扰而顺利闭藏起来），早臥晚起，必待日光（避寒也），使志若伏若匿(ni音逆），若有私意，若已有得（使神志内藏，安静自若，好像有隐私而不外泄，得到心爱之物而窃），去寒就溫（养阳），無泄皮膚，使氣亟(qi音气）奪（亟，频数，屡次；夺，损失，耗伤。此句意为不要使皮肤过度出汗，导致阳气频频耗伤），此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥（痿厥：手足软弱无力而逆冷。此由违背冬藏之气，损伤肾脏，不能提供春天养生的条件而引起），奉生者少（冬天没有很好的养“藏”，到春天阳气应当生而不能生）。 译文：冬季十、十一、十二月，是万物生命现象潜藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛，表现出风寒凛冽，水结冰、地冻裂的景象。为了适应这个环境，人们也要减少活动，不要扰动体内的阳气，应该早睡晚起，一定要到太阳升起时再起床，才能避免寒气侵袭。要使自己的思想情绪平静，好像有所收获而不肯泄露机密那样，保持平静而不露声色。还应当注意保温并躲避寒气，不要轻易使皮肤开泄而出汗，以免阳气散失。上面这些，就是适应冬季“藏”气特点的养生原则和方法。如果违反了这个方法，就会伤害肾脏，到了春天，还会发生痿病和厥病。这是为什么呢？因为冬藏是春生的基础，由于冬天没有很好的养“藏”，到春天阳气应当生而不能生，就会发生痿和厥之类的病证。 冬季养生 精神 起居 饮食 运动 从精神调摄而言，要精神内守，含蓄宁静，愉快充实，使神气内藏。 从生活起居而言，要早卧晚起，避免外寒侵袭。 从饮食而言，冬天收藏，阳气都在里面藏着的时候，这个时候你可以吃点补益的东西，吃点补益的东西，你又不好消化的时候，你可以吃点白萝卜。日本人管它叫大根，这个白萝卜是消食化痰的。冬天要吃一些苦温的东西，苦是一种让人闭藏的东西，辛让人散，咸让人多欲，兴奋血压升高。苦就是闭藏。 五脏养生功 舒畅百脉 左右挽弓 调理脾胃 疏肝利胆 松腰固肾 旋转带脉 拍打疏经 谢谢大家！