失眠养生中医不寐教材.pptxVIP

睡眠之中医养生睡眠质量判断标准：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。失眠①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟； ②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒； ③睡眠质量：多恶梦； ④总的睡眠时间少于6小时； ⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等 中医睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐 夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣” 《灵枢·口问》 （二）营卫运行是睡眠的生理基础《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑” （三）心神是睡眠与觉醒的主宰《景岳全书·不寐》：“寐本乎阴、神其主也”。肝肝火内扰胆胆气虚怯脾脾虚不运胃宿食痰火肾肾虚火旺夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒…..秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿…..你的睡姿正确吗？《千金方》对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒” 宋代蔡季通《睡诀》说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。 这些你做到了吗？——睡眠的宜忌睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口 醒后忌恋床不起 ；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神 十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火 蜂蜜牛奶吃什么有助于睡眠？蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。 它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。 菊花茶香蕉莲子吃什么有助于睡眠？香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。 莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。 百合百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。 中医8方法提升睡眠力 心火偏旺型——心烦意乱，翻来覆去睡不着 口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等 穴位：风池穴 、劳宫穴 灯芯草和淡竹叶30克加入800毫升的水煮开 肝火火旺型——易怒口苦头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛 穴位：太冲穴、阴陵穴 夏枯草和槐米个10克泡茶喝 痰热扰神型——口苦头重，胸闷心烦 痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议 。穴位：丰隆穴 、间使穴、心俞穴陈皮竹茹茶：陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶胃气不和型　——肚子胀到睡不安稳 中脘穴、气海穴 、足三里穴 心肾不交型——整夜整夜地睡不着，做梦很多 心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状 涌泉穴、太溪穴、神门、内关，安眠穴心脾两虚型——胃口差，健忘疲劳易头晕 百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血 心胆气虚型——胆气不足，遇事易受惊吓 心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯 二仁粥：二仁是柏子仁和酸枣仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。 其他方法精神调节适当运动祝大家每天做个好梦祝大家每天做个美梦