篮球体能训练中弹跳力训练的探讨.docVIP

精品论文 参考文献 篮球体能训练中弹跳力训练的探讨 段军平　甘肃省天水市技工学校　741000 摘　要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面。文章从体能概念种类的研究入手，强调了体能训练对篮球训练的意义，浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。 关键词：篮球　体能训练　要点　探讨 前言：篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能有很高的要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。 一、篮球体能训练的分类 篮球训练的体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。 1.有氧训练。有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。此训练同样要遵循从基础训练到专项的过渡原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。 2.力量训练。力量训练能提高运动员机能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收缩速率、提高运动表现和防止伤病的发生，分为五个阶段，即肌肉增粗阶段、基本力量建设阶段、最大力量建设阶段、力量保持及爆发力发展阶段、积极休息阶段。 3.无氧训练。篮球是以无氧供能为主的一种高强度竞技运动。有研究显示，在一场激烈的比赛中，无氧供能体系占80-85%，而有氧只占10-15%。例如连续起跳抢篮板球、急起急停变向跑动、全场紧逼防守、人盯人防守等均为无氧代谢。训练场上的无氧训练以400米中速跑开始，以短距离冲刺跑、折返变向跑结束。此外，整个无氧训练中可穿插中长距离的跳跃训练。 4.速度训练。 速度训练是篮球运动的一大资本，包括跑姿纠正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上下坡跑、阻力助力跑、冲刺跑、“冲刺——滑步——后退——曲线——变向”组合跑等。 5.灵敏训练。灵敏性是指一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体，同时保持身体平衡的能力。一名篮球运动员的篮球天分主要体现在对特定攻防情况的判断和反应能力上。球员运用特定篮球技巧的能力取决于其身体移动的快速性和及时性，因此，灵敏性训练在篮球体能训练中的作用举足轻重。 6.伸展训练。伸展训练要遵循肌肉的解剖学原理，训练时要注意呼吸（慢而有节奏）。 二、篮球体能训练中弹跳力训练的探讨 1.在考虑到运动员身体形态特点的同时，要根据下列原则安排年轻运动员的训练负荷：采用具有速度特点的练习发展躯干伸肌的力量；用速度力量练习发展大腿伸肌力量；用力量练习发展小腿和踝关节力量。在训练中强调用上述练习发展不同部位肌肉力量的同时，总的训练负荷要根据年轻运动员的生物年龄、训练年龄以及训练的发展阶段来决定。在使用速度力量练习发展年轻运动员的起跳力量时，要根据其身体形态特点来确定训练负荷量和强度，以取得最佳的训练效果。 2.弹跳力的决定因素：（1）身高。个子矮的话，跳得高、摸得高便很困难，因为受限于臂展和本身的身高。（2）体重。体重也是一个至关重要的因素。严格意义上讲，体重指的是肌肉含量与脂肪含量。如果一个人脂肪含量过多，即大于20%，那么想跳高的可能性并不大。（3）肌肉力量。肌肉力量的高低直接决定了起跳的高度，你不能奢望一个人力量很差却能跳起很高的高度。注意，这里说的是很高的高度，即一般在3.3M以上的高度。（4）爆发力。弹跳在发力过程中用到的是爆发力，并不是绝对力量，很多深蹲特别厉害的，爆发力却不一定好，这和其深蹲速度有莫大的关系。比如你220KG深蹲四秒钟完成全程，但是你同学要6秒才可以，那么明显你的爆发力要好于他很多。（5）弹跳技术。这点更能反映在田径中，抛开水平发力的跳远不说，垂直发力的跳高中，高水平运动员之间决定胜负的往往是技术的问题。这个技术不仅仅在助跑、起跳，还在空中对身体的控制能力上。其实对于篮球来讲，起跳的技术并没有那么重要。 3.弹跳里的训练方法：（1）基础训练：三步跳、抱膝跳、大腿跑、跑楼梯、走鸭子步等等。（2）系统训练：增强爆发力的力量训练，大负荷的深蹲杠铃，急停极快跑步法。（3）柔韧度训练：柔韧度训练是指在做完大功率训练后身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体，以免肌肉紧绷。 三???结语 没有体能，技能则成为无源之水；没有体能，心理能力也无从依附。篮球训练的体能训