经期别做这些运动.docVIP

　　女生猝死!经期运动这么危险? 　　前几天小编看到一篇报道，一位初三的小姑娘在经期慢跑了150米以后，突然倒地，没有了生命体征!OMG，现在全民健身系，好多女性都有运动跑步的习惯，针对这个，网上一些留言说：“千万不要在经期运动健身，否则很危险，甚至可能导致血崩。”那么，经期运动到底行不行?会不会危及生命? 　　经期是完全可以运动的，那么经期慢跑后猝死，应该是纯属于偶然情况。小编在最后会分析一下可能的原因哈，但现在先来谈谈月经期间运动该注意哪些问题? 　　 　　经期运动有前提 　　首先，身体健康、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。可对于平时没有运动习惯的女性，建议不要冒然运动，最好维持平时的生活习惯。 　　月经期该如何运动? 　　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，简单的伸展动作，通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。到经期第四五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。 　　 　　经期运动注意事项： 　　1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 　　2.缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。 　　4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。 　　5、最后，需要切记的是：经期最需要避免的运动，是爱爱……(虽然这是很好的有氧运动，但经期爱爱不利于女性健康，还是要杜绝的)。 　　最后，这位女生经期猝死是为什么? 由于女生家属不同意尸检，所以目前还没有官方准确的原因。根据知情人士推测有两种可能，一是由于女孩患有某种内科疾病，但长期没有被检查出来。比如我们熟知的心脏病、高血压等，往往悄然夺走很多人的生命。在这种情况下，即使不来月经、不去跑步，同样很危险。另外一种可能，则是抑制死。抑制死是一个法医学术语，指的是当一个健康人受到外部的轻微刺激，就突然导致死亡。例如曾有一个人在争吵冲突中挨了一个耳光，便倒地猝死。然而，抑制死是个小概率事件，对此类风险我们无法规避也无需恐慌。 辣妈帮—80.90辣妈分享交流社区