说说烦心事.pptVIP

ABC理论 情绪发泄原则 一 不伤害自己 二 不伤害他人 * *  愉快 生气 悲哀 害怕 你这个人真好呀！ 他喜欢我，真好！ 他是在安慰我吧！ 我不怎么样，这个人干嘛？ 哼，讨好我，想利用我！ 高兴 伤心 疑惑 厌烦 情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯首创的一种情绪调节法，A--诱发性事件（Activating events），B--个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此在受到情绪困扰时，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。 人是可以选择自己的思考方式的！ 记住： 求救热线 大声叫喊 ?????????????????????? 情绪发泄基地 不恰当的 中性的 恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ *