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考 前 减 压 与升学指导 华人心理成长基地、成都市心理辅导中心 技术总督、教育心理顾问 罗泽民（一民） Tel: 86-28- QQ:691262196 Http:// E-mail：ym319@ 一道获益终生的考题 选择的智慧 英国皇家海军曾在招聘雇员中有道复试 题：在一个风雪交加的夜晚，你开着一辆车经 过一个车站。有三个人向你求助：病重的老太 太、救过你的医生、你的梦中情人，请问车上 只有一个空位置的你会搭乘谁？为什么？ 知觉的选择性--黑人州长 考生常见的五种压力 人际压力 2、家庭压力 3、自我压力 1、学习压力 压力 环境因素 常见压力表现与应对 对他人：竞争冲突--易生挫败感、嫉妒情绪 对学习：紧张、焦虑、恐慌--要求高而信心不足 对自己：压抑封闭、脆弱孤独--茫然、逃避、放弃 生理：头痛疲惫、食睡不佳--失眠/睡眠太多，常梦考景 行为：自暴自弃或超限复习 应对策略： 饮食营养：日常 / 均衡、易消化 作息安排：平常 / 规律、张弛有度—生物节律 复习与考试：不作比较、不求完美，展现实力、挖掘潜力 提升学习成绩五要素 1、状态----生理、心理状态 2、目标----学习、人生目标 3、方法----复习、应试方法 4、兴趣 5、 勤奋 生涯规划与升学指导-目标带来活力 1.我是怎么样的一个人----发展资源 2.我想成为一个什么样的人----发展战略 3.我能成为一个什么样的人----目标制定 4.怎样才能成就理想的人生----目标实践 生涯规划的最佳时机 中考入读中职；普高文理分科；高考或自愿填报前 专业的升学指导程序 职业规划程序、内容 所需时间 1、个体基本情况（经验与社会背景等）收集 约需0.5小时 2、组织相关测量（气质、能力倾向/实能与潜 能、志趣、社会职业适应性、职业价值取 向等）--情景模拟+无领导小组讨论+结构化面谈… 约需1小时 3、专家小组在被测者基本情况基础上，结合 测量统计进行分析，提出个性化规划报告 3~5小时/人 4、领取《生涯规划报告》，接受专业指导 1小时/人 压力的自我调节 澄清反思 ：目标--减少挫败--熊猫的两个心愿 合理渲泄：哭诉、笔录、运动、娱乐--避免超负 积极体验：与同学分享成功、积极冥想放松 时间管理：重大问题考后处理--志愿填报、个人情感 压力过大的日常表现：言行损人又不利已 温馨提示：必要时寻求专业帮助！ 放松小技巧 快乐情景想象 置身于一个自己喜欢的清新大自然中： 金色的海滩--海浪、沙滩—浪漫…… 蓝蓝的天空—阳光、云彩—轻松…… 巍峨的高山—轻风、山峦--惬意…… 自我暗示： 我觉得心旷神怡，我被这美丽的 景色陶醉了，我觉得全身都很舒服 渐进性肌肉放松法 橡皮筋刺激法、环境转移法 追求人生幸福最大化痛苦煎熬? 享受高考! 婴儿 0~3岁 幼儿 3~6岁 老年 60~衰老 青年 18~35岁 儿童 6~12岁 少年 12~18岁 中年 35~60岁 生命周期 弗洛伊德社会适应观点 成功学研究发现 90％的人在事业/情感 上未发挥出应有潜力！ 做一个平衡的人 有勇气改变…… 有胸怀接受…… 有智慧分辨…… 一道获益终生的考题 选择的智慧 英国皇家海军曾在招聘雇员中有道复试 题：在一个风雪交加的夜晚，你开着一辆车经 过一个车站。有三个人向你求助：病重的老太 太、救过你的医生、你的梦中情人，请问车上 只有一个空位置的你会搭乘谁？为什么？ 由衷祝愿大家： 心想事成 ！ 罗泽民（一民）联系方式 Tel: QQ：362895317 * * * * * *