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中医养生《起居与睡眠》
第四讲 睡眠养生;从诗词看睡眠;睡眠养生含义;第一节 睡眠的生理 ;睡眠的分期;中医睡眠理论;影响睡眠的个体差异性;睡眠规律与子午觉 ;第三节 睡眠的方位与姿势; 二、睡眠姿势 ;第四节 睡眠与卧具 ;一、床
（一）床宜高低适度 略高于就寝者膝盖水平
（三）床宜软硬适中
木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜
二、枕头
1 高度侧卧恰与肩平---“枕高肝缩，枕下肺蹇”
2 长宽度 0.15～0.2m为好---大于头围
3 软硬度 仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置 ;（二）保健药枕 ;药枕可“疗百病”、可“益寿延年” ;睡帽与肚兜
寝卧安适，被褥、睡服及
床上其他用品的选用也很重要 ;第五节 睡眠环境与宜忌;二、睡眠的宜忌 ;第六节 失眠的预防; 二、失眠的原因 ;三、失眠的预防 ;祝大家每天做个美梦
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