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某些慢性疾病的运动处方 导 师：王和教授 研究生：梁芳 心肺耐力锻炼在某些慢性疾病预防、治疗、康复中的作用： 前言：现代社会随着人民生活水平的提高，人们的饮食结构向着高脂、高糖的方向发展，所以心脑血管疾病的发病率逐年增加，严重威胁人类的生命健康。而防治此类疾病最重要的一条途径就是运动。有学者对11822名40-60岁男性的调查表明, 进行规律定期锻炼的人, 得冠心病的危险性只有不参加锻炼的1/3。 提高心肌供氧量 ： 1、运动可以提高心脏泵血功能：①体育锻炼可以使心腔的容积增大 ②提高心肌的收缩力 2、促进侧枝循环的形成：促进冠脉形成侧枝循环，增加心肌血液供应，提高心肌供氧量。 3、提高心肌毛细血管的数量：改善气体交换，改善心肌供养 4、提高血红蛋白释放氧的能力：在血流量不变的情况下，可改善心肌的供氧量。 以上称为心血管系统的“中心适应作用” 促进骨钙的合成代谢：耐力锻炼通过对骨骼的机械应力作用，促进骨骼中钙的合成代谢，从而防治骨质疏松的形成。 另外耐力锻炼还有提高胰岛素受体敏感性和改善体成分的作用，来防治糖尿病和减肥，其作用机制待下一节讲糖尿病和肥胖症的运动处方原则时再详细介绍！ 冠心病的运动处方原则： 冠心病的运动处方分为：住院期（急性期）和出院后的稳定期。我们重点看一下稳定期的运动处方原则： 1.心脏的FC达到6MET或以上 2、负荷强度不能超过靶心率 3、运动形式可以多样化，像慢跑、走、太极拳这类的项目。如：⑴.步行：步行简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能， 提高摄氧效果最好。 一般慢步为1－2km/h，散步为3km/h，疾步为6km/h，慢跑为 8km/h。每分钟步行 100 步以上者 可使心率达100－110 次/min。一般在清晨或傍晚 进行，每次15－30min，中间休息1 －2 次，每次 3－5min，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3－5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。