髌骨软化症如何锻炼.pdfVIP

髌骨软化症 l 随着生活习惯的改变，越来越多的朋友们因关节疼痛而影响生活，平时上下 扣题都会感觉自己的其关节疼痛，去医院检查却没有什么问题，但是疼痛依 然存在，这种情况就很有可能是髌骨软化症在作怪，这种情况一般采取保守 治疗就可以的，比如，髌软骨fang世贴，在加以锻炼就可以慢慢的恢复的下 面就来介绍一些髌骨软化症的锻炼方法。 锻炼方法——静蹲 l 静蹲这种方法来增加大腿前方的肌肉力量， l 静蹲这种方法，因为采用了静止不 从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就 动的锻炼方式，所以不增加关节损 可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果 坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以 伤，一般不引起疼痛，所以既合理 对已经患病的患者起到很好的治疗作用。其 又容易坚持。另外，这种方式在哪 实，这样的方法在很多国家运动队中也经常 里都可以锻炼，也不需要辅助器材， 使用。对于老百姓来说，这种方法简单易学， 所以可行性非常高。 尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人， 以及绝大多数的中老年人。 静蹲的动作要领 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸， 和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公 分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我 们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下 蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小 腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深， 会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉 力量产生强烈的锻炼效果。 一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2 分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。 静蹲注意事项 l 蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应” ，简单的说就是每部分肌肉 只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例 如30,60,90度3个角度，效果则会更好。 l 一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不 当会加重损伤。 l 经常爬山爬楼梯的朋友们容易患上并髌骨软化症，因为当我们的西瓜节处于弯曲 状态下的时候我们的髌骨受到的压力就变成了平时的五倍以上，长此以往就会导致 髌骨软化，所以经常爬楼梯的朋友们可以尝试一下以上的方法来锻炼我们的髌骨。 结束语：静蹲、直抬腿练习、静力抗 THANK YOU 阻伸膝。循序渐进，从少至多、从易 到难，从静止姿势的静力练习到运动 中的动力练习、从简单动作到复杂动 作。