老年人在生活中应如何预防心血管疾病.docVIP

老年人应如何预防心血管疾病 老年人应如何预防心血管疾病 老年人该如何做才能预防心血管疾病呢？心血管疾病的发病率高，对人们的危害也较大，有效的生活方式能较好的改善心血管的病情，随着生活水平的提高，心血管疾病也成为了老年人最高发的疾病之一，对心血管疾病来说预防比治疗更重要，对于常见的心血管疾病，老年人要做好该病的预防。 老年人心血管疾病的预防： 老年人心血管疾病的预防1：健康饮食对老年人来说很重要，老年人饮食要有营养。多吃富含维生素较高的新鲜蔬菜和水果，少吃油炸垃圾食物，及动物内脏。 老年人心血管疾病的预防2：老年人一年四季都要做好心血管疾病的预防，冬季寒冷，心血管疾病容易受天气影响而高发，应注意防寒保暖，夏季炎热，也是高发时期，要注意受凉感冒，并且还要注意合理的饮食。 老年人心血管疾病的预防3：老人预防心血管疾病需时常锻炼，适当进行体育锻炼可预防心脑血管疾病的发生，但要合理安排运动时间和控制运动量。 老年人心血管疾病的预防4：良好的情绪能提高人群自我防病能力，老人预防心血管疾病需学会自控情绪，切忌思想情绪的大起大落，要懂得释放自己的精神压力，使自己保持稳定的情绪和平和的心态。 心血管疾病在突发前往往会有一些征兆，如犯困、头晕、头沉、头痛、胸闷、胸痛等现象，一旦发现有上述症状就应该马上就医治疗，另外，还可以服用药物减缓病情，但是要在医生的指导下服用。 心血管疾病的保健有助于自己的身体健康，心血管疾病的积极预防和治疗是老年人减少发病的重要方法，预防心血管病最有效的措施是保持健康的生活方式，主要还是通过改变自身的不良生活习惯和饮食规律。 心血管病的保健可以从以下几方面入手： 1、严格遵守每天的作息制度，规律作息，保障一天睡眠时间不低于7到8小时，避免熬夜，休息与工作量成比例。注意劳逸结合，不要用其它任何形式的活动来代替必要的卧床休息。 2、早上起床后可以做一些适当的运动，比如保健晨操、散步、太极等，但不要跑步等增加身体负担的运动。禁止运动过度。 3、早上空腹时可以喝些果汁、豆浆、蜂蜜水等稀的东西。 4、始终坐着吃东西。千万不要站着吃东西或边走边吃，否则容易给心血统造成负担。进食后不要马上投入紧张的工作活动中，保证每天能躺着或坐着午休20至30分钟。 5、高血压患者最好每天中午睡一个半到两个小时的午觉，晚上八点半之前准备睡觉，躺着睡眠时间不低于八至九小时。 6、每天躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次不少于十五分钟。不要长期坐着，尤其是对上班族来说，要从桌旁站起来几次，每次3至5分钟。 7、保持心情愉快平和。紧张、烦躁时，可以采取躺一会儿或把双腿微抬，坐上十五至二十分钟的方法平复心情。本文章转载于/disease/fengxinbing/,如须转载请标明出处! 8、慎用药物。特别是在白天，高血压患者可以躺下或稍微抬起双腿坐坐来代替服药。 9、血压正常或偏高的人，睡觉时可以通过垫高腿部7至10厘米提高睡眠质量，这是因为双腿和下肢稍高于心脏的水平线，但是血压低于100/60的人不要这样做。 心血管病人适当吃山楂有护心作用 山楂又称红果、山里红、胭脂果，在我国已有3000多年的栽培历史。据专家介绍：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所最新测定显示，山楂富含多种营养物质，时常吃山楂不但会美容、防肿瘤和预防动脉粥样硬化的作用。 HYPERLINK /uploads/130311/102_103926_1.jpg心血管病人适当吃山楂有护心作用 专家解释：每百克山楂果肉中含钙53毫克，在水果中仅低于小叶橘和柠檬。钙不仅可以维护骨骼和牙齿的健康，参与神经传导、血液凝固的过程，还可以维护肌肉的伸缩和舒展及心脏的正常搏动，所以，常吃山楂还有利于情绪的稳定、血压的调节。 每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克。膳食纤维是身体的肠道清道夫，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。山楂中还含有多种生活活性物质，如三萜类和黄酮类物质，具有扩张血管增加冠状动脉血流量，改善心脏活动软化血管降低血压和胆固醇等作用。