综合培训——瑜伽.ppt

流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议初学者，体弱多病者练习。流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力，因动作是固定的，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 1、禁制：人与社会的行为准则 ①不能杀生 ②不说谎，讲诚信 ③不偷懒 ④要自律 ⑤无贪欲 ⑥不占有 ⑦不伤害自己 ⑧不做对他人有伤害的事情 ⑨不使用暴力 ⑩做对个人生活有意义的事情 2、遵行：自身的一种行为准则 ①洁身、洁净自身的内外洁净 ②要知足 ③任何时候、任何环境都要给自己一个目标，去实现 ④自我批评或自省 ⑤有信仰 3、体位：对身体达到强身健体免于疾病的目的，通过锻炼来控制自己的身体 ①冥想 ②放松 ③锻炼身体 瑜伽练习是节能的有氧运动，练习过程中要配合呼吸，意念集中，身心统一，让身体均衡发展，练习结束后全身舒畅内在充满能量，不需要消耗过多体力，睡眠时间短，睡眠质量高。 一般运动是机械无规律，持续不断的无需意识的练习，不一定均衡，容易消耗大量体力，造成肌肉疲劳，需要长时间睡眠恢复体力。 空腹练习或者饭后2~3小时，饮水后30分钟 要穿着宽松舒适最好是棉质吸汗的衣服去除身体的一切束缚如眼镜、要带、手表、项链、戒指、耳环等 赤脚练习为佳 练习过程中注意力放在呼吸上，或者体位对身体的感觉上 没有特殊提示，保持鼻子呼吸 练习过程中不要与他人攀比，在身体极限边缘温和舒展，不要做超越自己能力范围的姿势 练习结束后间隔30分钟进行沐浴、饮水、进食 要明白人人可以练习瑜伽，但是不是每个姿势都适合每个人，比如高血压、眩晕症不适合做千弯后仰幅度过大的姿势 1、释放和舒缓精神上的压力和紧张（冥想） 2、塑造体形和改善身体的柔韧性（体位） 3、帮助提高和集中精神的能力（体位、冥想） 4、稳定神经加强分泌系统的调整（体位、呼吸） 5、预防各种疾病，如：失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等（呼吸、体位、冥想） 也叫松弛法，休息术，是静功的一种，通过有步骤，有节奏的将身体各个部位，自上而下，或者自下而上，念一个“松”字的方法，逐步把身体调整的自然、轻松、舒适，以解除身体的紧张状态，同时使意念集中排除杂念，以达到疏通经络，调和气血的功效。 瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 瑜伽起源于古印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了几多年的钻研归纳，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官。瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 一、前古典时期： 由公元前5000年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 二、古典时期： 大约在公元前300年时，印度圣哲 帕坦加利(patanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。 三、后古典时期 由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“