红果宝健康杂志第一期：选择健康零食-无忧代谢综合症.docVIP

现代医学将肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、痛风、脂肪肝等多种疾病并发，统称为代谢综合症。由于生活条件好了，在我们的身边越来越多的人患有代谢综合症，过量进食和静坐少动的生活方式是其产生的重要因素，是这些疾病的“共同土壤”，糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱是这些疾病甚至某些肿瘤的共同病理基础。在我国城市的20岁以上人群中，每6-7个人中就有一个代谢综合症患者。很多人特别是工作压力大的中年白领，平时表现为“亚健康”的身体状况，其中很大比例都是代谢综合症的高危人群或临床患者。 零食 Yes or No? 越来越多的人认为，吃零食是不好的习惯，会影响正常膳食和营养吸收。其实不然，由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，专家建议选择健康、有营养的零食，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力。 健康零食 How to Choose? 在零食选择方面，应尽量避免选择油炸的、膨化类的、口味过重的零食，可以选择天然的、营养密集的、低糖、低脂（或含有健康不饱和脂肪）、低热量的零食。比如：水果类、坚果类、海苔类等，不仅美味健康，同时还可补充人体所需要的营养成分。 都市白领饮食风险 风险1：饮食不规律，少食多餐 生活节奏的加快，工作压力的增大以及外出就餐的频率，让很多人都无法实现膳食平衡。两餐并一餐，一餐吃到撑的情况也屡见不鲜。这样就打破了身体自身的规律和调节功能，容易发胖，逐渐埋下了健康隐患。“少食多餐”是保持健康的重要方法。 风险2：三高饮食，增加心血管负担 高血压、高血脂、高血糖是健康的三大慢性杀手，而这些往往是因为饮食的“三高”引发的。随着压力的增大、工作的增加，人们往往会用“大餐”来缓解压力，犒劳自己。而熬夜、缺乏运动等原因，又不能让补充的营养及时代谢，反倒为身体，尤其是心血管增加了不必要的负担。所以，饮食上要注意摄入量与消耗量保持平衡，如果发现体重增加了，就意味着热量摄入过量，这时就应该好好检讨下你的食谱并相对增加运动量。 山楂含有丰富的黄酮类、酚酸类、维生素、无机盐以及微量元素等有益成分。可促进消化，促进脂肪分解，有效清除血管壁的垃圾，保持血管通畅；显著降低血清胆固醇及甘油三酯。 风险3：食物单一，缺乏营养 由于时间和精力的不足引发的不良饮食习惯，摄入食物或营养成分的不全面和过于单一，均会导致营养不良和缺乏维生素等不健康现象。在饮食上，我们应该做到粮食、肉、蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，在不偏食、不挑食的前提下，可以通过佐餐和健康零食等方法来增加营养摄入。 本文由 红果宝 / 整理分享 / 红果宝