中医诊断学论文.docVIP

睡眠养生 2012011058 一院中医学 宁家燃 一个人按80岁的寿命来算,一天睡8个小时,一生大概要睡233600小时,折合为9733天或者26.6年。这已经差不多是人生的三分之一了。可见,睡眠在人的一生中占有极其重要的位置。那么从中医的角度探究,怎样才能睡得好,以达到养生的效果呢？ 八纲,即阴、阳、表、里、寒、热、虚、实，是辨证论治的理论基础之一。其中，阴阳两纲又可以概括其他六纲,表、热、实证为阳，里、虚、寒证为阴。因此，阴阳又是八纲中的总纲。《素问.阴阳应象大论》说：“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”在中医的角度看来，应该怎样评判一个人是健康的呢？四个字可以概括，阴平阳秘。古代的八卦图可以很形象地表现这四个字，当阳升发到一定程度时，必须要有足够的阴来制约阳，以防阳气升发太过；当阴盛时亦然。阴阳两者就像在一个圆周里运动,彼此交融，谁也离不开谁。一个健康的人，必须是阴阳互相平衡的。 从古至今，睡眠与养生都是一个永恒的话题。 古语有云：三更灯火五更鸡,正是男儿读书时。三更是夜间十一点至凌晨一点,五更是黎明前三点至五点。古人为什么会这么早就起来读书呢？这在我们现代人看来是多么的不可思议。就算凌晨三五点,我们也应该正处于梦乡之中啊。殊不知,古时候,大部分古人一直都过着“日出而作,日落而息”的生活，除此之外，好像并没有太多的其他生命活动。因为中国古代一直存在的都是自给自足的自然经济，生产力水平比较低下，交通条件也比较落后。自然而言，就会有与之相适应的生活规律了。人们夜间的活动较少,加之经过大半天的辛苦劳作，已经是疲惫不堪了，能够有足够的时间去休息（比如睡觉）是最好不过的了。所以，他们一般晚上七八点就入眠了,一般凌晨四点左右就要起床了。这样子算起来，古人的睡眠时间也有八九个小时了。从现代医学角度来看，这也是健康睡眠了。但对于现代人们来说,晚上七八点,夜生活才刚刚开始。无论是上班一族，还是学生等人群，晚上七八点的时候他们都在忙忙碌碌。在夜晚从高处俯瞰一个繁华的城市，靓丽的霓虹灯到处闪烁着光芒。就拿学生来说吧，学习是最主要的负担。他们有些晚上十点钟左右才下晚自习，怎么说也差不多要到十一点左右才能入眠吧。然而，早上六七点钟就得起床了。所以,顺应这种生活规律,要早睡早起是不太可能的了。但是,我们应该在十点左右入眠,这才不算熬夜吧。 从中医角度来看,睡眠情况与人体卫气的循行和阴阳的盛衰有密切联系。《灵枢。口问》说：“阳气尽,阴气盛,则目暝;阴气尽而阳气盛,则寤矣。”这就是说,在正常情况下,卫气昼行于阳经,阳气盛则醒来;夜行于阴经,阴气盛则入睡。总之,阴阳盛衰与人体的睡眠情况密切相关。 生、长、化、收、藏,分别对应春、夏、长夏、秋、冬。其实,只要我们遵循自然界的规律,就能认识到每一季节中都蕴含着丰富的养生知识。根据每一季节的不同特点,养成不同的睡眠习惯,必将大有裨益。 春季要晚睡早起。春季昼长夜短,昼渐长,夜渐短,处于冬季与夏季之交,阳气逐渐升发。因为春季是万物生发，推陈出新的季节。天地万物都呈现出欣欣向荣的景象。遵循“天人合一”的中医思想，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。晚睡顺应阴气潜藏晚的特点,早起也顺应阳气升发得早的特点。 夏季要晚睡早起。顺应自然界阳盛阴衰的变化。也就是说每天早点起床，以顺应阳气的充盛；晚些入睡，以顺应阴气的不足。由于夏季晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感,所以有必要进行短暂的午睡。午睡不宜太久,以一小时左右为宜。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效率的投入到学习和工作中去。在南方地区,夏季是阳气最充足的季节,最适宜补充阳气了。 秋季要早睡早起。“收”有收敛的意思。秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，应该早些睡觉，以顺应阴精的收藏，应该早一点起床，以顺应阳气的舒长。另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。 冬季要早睡晚起。冬季主“藏”,所以我们要保证有足够的睡眠时间,以敛藏更多的阳气,而不致太“寒”。冬季更要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳生气的时间为度。因为冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力。早睡晚起,刚好适应了冬季“藏”的这个特点。 上述春夏秋冬的睡眠方法，大部分只是适合以前那种自然经济社会的。但是如果根据我