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精品论文 参考文献 论提高“投篮命中率”的技术分析 谢安（铜仁职业技术学院，贵州铜仁554300） 摘要:以我校校队学生课余篮球训练和比赛的情况为依据，本文通过对体能、心理素质与篮球比赛的关系进行探析，强调体能和心理素质在篮球比赛中的地位和重要性；并通过采取提高体能的方式和心理素质的培养，来促进学生在篮球比赛中投篮技术的稳定和提高。 关键词:体能；心理素质；投篮命中率；专项训练 篮球运动是一项技术性强、对抗激烈的项目，其技战术的运用是在高速度、高强度及心理压力对抗下完成的。比赛竞技水平的稳定发挥是以良好的体能和心理因素为先决条件的。多方的压力能导致体能的下降，必然导致技术动作失常，投篮准确率降低。因此，体能和心理素质是影响投篮命中率的因素之一。 一、体能对投篮命中率的影响 投篮命中率决定一只球队在比赛中得分的多少和比赛的胜负，只有稳定性较高的投篮命中率才能增强本队队员投篮的信心，减少对方发动快攻的机会，使对方在心理上产生压力，从而为本队的胜利奠定基础。特别是在水平相当、比分接近的两队之间，投篮命中率的提高更能激起全队的士气，增强必胜的信心，更好地控制比赛的节奏，掌握场上的主动权。因此，体能在篮球运动中具有十分重要的作用，它是所有运动项目的动力机器。 首先，在比赛中，由于防守的强度和高度，队员经常会选择跳起投篮，而且几乎每一次的跳起投篮都是在有防守的情况下完成的，因此，每一次的跳起投篮消耗的体力也是很大的。体能的下降必然会使进攻队员在投篮时因不能跳起足够的高度而受到防守球员的干扰甚至被封盖，从而使投篮不稳定。其次，体能的下降会导致队员在比赛中突破速度、传球速度变慢，不能迅速摆脱防守，创造投篮时机，而在投篮时机不好的情况下勉强出手投篮，必然会使投篮的命中率降低。最后，体能的下降会使队员在比赛中四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调,大大降低投篮的准确性。 二、篮球专项体能的训练方法及合理分配 篮球的专项体能训练是在系统的周期性训练计划基础上，适度地???科学化地训练，是保证运动员体能储备不断提高，并保证技战术能力、心理训练在此基础上正常进行的先决条件。“体能的好坏在一定程度上表现为身体素质水平的高低。身体素质水平是完成各种技术动作、战术的前提和基础。身体素质水平的高低是能否达到高水平的基础和先决条件，没有良好的身体素质不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。”体育专业学生因其身体素质较优异，因而篮球比赛的对抗性也相应比较激烈，许多的进攻得分机会都是靠速度和全力拼抢完成的，在比赛中对体力的消耗必然很大。因此，要提高投篮命中率赢得比赛，必须要重视身体素质训练，特别是由速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等运动素质构成的身体素质水平，把投篮技术练习同身体素质练习结合起来，达到高度统一，以便在投篮受到干扰或激烈对抗防守紧逼条件下仍保持动作稳定性，创造更多投篮机会，投出高质量的球。 三、运动心理素质对投篮命中率的作用 运动心理素质指在运动中运动员完成专项运动所需要的心理因素得到稳定加强和提高，并学会调节心理状态和各种方法，在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常或超常地发挥。 科学研究证明，运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥程度。体力受心理因素的影响显而易见的，如果运动员参加训练和比赛时情绪低落、意志消沉、信心不足、遇事胆怯等，便不能使机体的潜在力量得以充分发挥。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练，因为运动员必须能够根据临场情况的变化，当机立断地采取行动，这便要求运动员不仅有注意高度集中的训练，而且还要有思维敏捷性和灵活性的训练，适宜的情绪兴奋和稳定性训练，意志果断性、顽强性、自觉性等品质的训练等，才能充分施展运动员的技术和战术水平。如果缺乏必要的心理训练，运动员的心理素质发展不好，心理能量发挥不好，在竞赛中也难以稳定地取得很好的成绩。所以，运动员要能在训练和比赛中稳定地取得优异成绩，不仅应具备身体和技术方面的优势，而且也要具备心理方面的优势。 只有具备上述两方面的优势，才能充分发挥运动员的水平，达到以弱制强、出奇制胜之功效。 心理训练作用是现代训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系，因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，便不能顺利地完成训练任务，更难以取得优异成绩。尤其是当参加比赛者双方在身体和技术、战术实力水平相当的情况下，心理能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要