论民族舞蹈基本功的训练.docVIP

精品论文 参考文献 论民族舞蹈基本功的训练 欧阳伟旗（连山壮族瑶族自治县民族歌舞团，广东 连山 513200） 摘 要：基本功是对一个舞者最基本与最起码的要求。它要求舞者具备最基本的动作技巧与技术的能力，是对舞者所从事专业所提出基本条件的技术性要求。在进行舞蹈专业考试中，基本功的考试是不容回避的一个项目，也是最从事舞蹈专业的基本要求。显而易见，基本功并非是舞者天生就具备的，而是需要通过系统的训练与学校过程所能够达到的一种基本舞蹈能力。基本功的掌握，对于不同的人对基本功的掌握程度是有一定差别的，看对于专业舞者来讲，对基本功的掌握是需要有严格的要求与标准的，为了更好地诠释舞蹈艺术，要求舞者必须进行基本功的训练。 关键词：民族舞蹈；基本功；训练 基本功是对一个舞者最基本与最起码的要求。它要求舞者具备最基本的动作技巧与技术的能力，是对舞者所从事专业所提出基本条件的技术性要求。在进行舞蹈专业考试中，基本功的考试是不容回避的一个项目，也是最从事舞蹈专业的基本要求。显而易见，基本功并非是舞者天生就具备的，而是需要通过系统的训练与学校过程所能够达到的一种基本舞蹈能力。基本功的掌握，对于不同的人对基本功的掌握程度是有一定差别的，对于专业舞者来讲，对基本功的掌握是需要有严格的要求与标准的，为了更好地诠释舞蹈艺术，要求舞者必须进行基本功的训练。 1 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的历程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注重的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 2 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 3 推脚背组合 对脚背的训练，因个人差异的不同，所以先天因素在最迟的阶段导致了脚背优劣状况不同的结果，但后天的训练能够改变先天的结果。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 4 把杆训练组合 使用把杆练习时，应注意扶把的力度要小，姿态要自然优美。与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。当面与把杆站立时，两臂微屈，肘部弯曲90度，与把杆保持平行，身体与把杆的距离在一尺左右。手腕与肘自然下垂轻搭在把杆上。单手扶把时，垂肩，阔背，手臂向前45度轻搭在把杆上，太过于往前或靠后，容易导致重心前提或后靠，影响训练效果。把杆太高容易造成端肩、紧张，太低容易失去重心，使动作得不到完整的发挥。通常情况下都是以自己腰部为宜。 5 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后退的历程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的仪态，然后再过度到踢后退。 6 劈叉跳 在进行劈叉跳的时候，需要双脚一并打开，在双脚前后打开的训练过程里，要伸直膝盖，并要绷直脚背。劈叉跳是为了大跳做好准备。劈叉跳完成的约好，那么大跳效果就会越好。也就是说劈叉跳要腿叉得越开效果会更为明显。双脚在着地时要及时地进行收拢，并需要两只脚要并起来再着地。 7 大踢腿 大踢腿训练的目的是为了对腿部的开度进行训练，并对腿部的力度进行更为有效的提升手段。在训练中，所要求的最基本的动作是要直视前方，上半身保持直立，并要求中段夹紧。踢腿过程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直，有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的仪态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。 8 下腰 下腰又称“下桥”是发展人的柔韧性的一项身体练习。动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢