试论老年人心理保健与健康教育.docVIP

精品论文 参考文献 试论老年人心理保健与健康教育 陈玉敏 （河南医药高级技师学院 475003） 【摘要】随着我国社会逐渐进入老龄化，老年人健康问题逐渐成为当今医学界发展一个重要课题。老年人在自我保健方面应注意要保持良好心理情绪；衣食住行，调理适中；提高免于能力，预防疾病；做到有病及时治疗，合理用药等。 【关键词】老年人 心理保健 健康教育 【中图分类号】R395 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2013）04-0370-01 当今中国已步入老龄化社会，研究老年人的心理保健和开展老年人健康教育是当今医学界的当务之急。随着老年人数增多，就应从维护和保护健康做起，提高自己的意识和自我保健能力。 1 心神调养， 心理平衡 心是五脏六腑的“君主之官”，神则是精神、意志。心理学研究发现，人的生理和心理是相关的，保持一颗年轻的心，通过积极的心理活动，可以促进生理活动，增加新陈代谢功能。反之，如果不良的情绪积压在心，就会产生一种紧张性压力，减弱体内新陈代谢，影响生理发挥正常功能，所以为了防止老年病的发生，机体各个系统的功能保持活跃，老年朋友们，做到“忘老则老不至，常乐则身自健”。老年人应该做到宽容，不被怨恨缠身。同甘共苦，相亲相爱，常与朋友在一起吐露肺腑之言，互相勉励，以愉悦心理。 2 衣食住行，调理适中 2.1衣 老年人末梢循环差，手脚易发凉，要求着衣要以保温、宽大、松、软、轻为原则。同时随天气的变化，随时增减。防止伤风感冒，以引起气管炎及肺炎等疾病。 2.2食 应限制总热量，限糖、盐，限食量。为防止动脉硬化症发生及发展，改变饮食结构，少食动物脂肪，尤其忌羊脑、猪肝、鸡肝等动物内脏食品。忌热带油——椰子油、棕榈油。可进食单价不饱和脂肪酸和橄榄油、花生油、海生鱼等。要多食果菜，补充维生素及微量元素。多饮水及茶，起到保护血管、肾脏作用。总之以粗细搭配、荤素搭配、多样化、营养全面的膳食为原则，要少酒戒烟，保护大脑、肝、肺等器官，达到健康长寿的目的。 一日至少一个水果；一日至2盘蔬菜，达到补充维生素及微量元素的目的；一日3勺植物油（约2两左右 ）——低脂；一日3碗饭（约6-7两）——补充盐水化合物；一日选择应用（瘦肉50克、鱼100克、豆腐一块，牛奶一杯，鸡蛋一个）5种蛋白；一日6杯水（2000-2500毫升）保护血管及肾脏。 2.3 住 老年人基础体温低，末梢供血差，要控制稳定室温、湿度，阳光充足，利于通风换气，呼吸新鲜空气。 “ 2.4 行 生命在于运动，运动促进健康，这是人们共知的。运动可降低血脂，改变动脉硬化，增加饮食，促进健康。但老年人运动需注意：选择适当项目：太极拳、气功、散步、慢跑等，须根据自身条件选择；掌握适量。循序前进，逐渐增加运动力量，避免不能耐受的活动量，以免旧病复发，添新病。以感到周身轻松无疲劳，食欲增加，睡眠好为原则；每次活动30-45分钟，每周2-7次。运动中出现心绞痛或不适，应随时停止。运动后要更衣，防止受凉。 3 预防疾病 贯彻预防为主的原则，平时讲究个人卫生，常漱口，不吃不洁食物，定时洗澡，养成良好的卫生习惯，提高免疫力，增加抗病力。同时应定时体检，了解健康情况，及时发现潜在疾病，做到防患于末然。 4 战胜疾病，及时治疗 老年人免疫力低下，抵抗力下降，在受风寒下，易招致疾病，特别易患气管炎肺部感染，严重者致死。所以老年人要树立战胜疾病的信心，要积极治疗疾病。这样对老人的健康，延年益寿是有益的。 5 合理用药 老年人多患有一种或多种慢性疾病，肾功能又有下降，用药时间长，易致药物蓄积性中毒。所以老年人不可以乱用药。 5.1忌随便用药 例如：左旋多巴、洋地黄、消炎痛、皮质类固醇、吩噻嗪等药物易引起老年抑郁症。皮质类固醇可引起骨质疏溃肠病、白内障、水钠潴留。所以老年人不可乱用药。 5.2忌大量用药 如呋喃唨啶大剂量可引起间质性肺炎、末梢神经炎等。 5.3忌用药种类过多 用药种类过多依法生不良反应，每次3—4种即可。 5.4及用药时间过长 如链霉素、卡那霉素、新霉素、庆大霉素，损害听神经，造成耳聋。泻药可引起水、电解质缭乱等，用药时间忌过长。 5.5忌依赖安眠药 长时间应用可致头晕脑胀、步态不稳、跌跤，损害肝脏，且易成瘾。 6 自救自护 老年人皮脂腺萎