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7种深蹲 ，爆破你的脂肪 ！ - 头条网 TouT 你关心的 ，才是头条 ！ 2014-12-14 16 40 GT-徒手健身俱乐部 深蹲是一种简单有效的常见锻炼方式 ，深蹲可以锻炼你的整个下半身 ：小腿 ，腿筋 ，臀部 ，股 四头肌和腰部。深蹲有助于预防因运动过度而产生的伤害 ，还可以帮助你提高身体平衡性。 以下提供7种深蹲方式 ： 基本式深蹲 双脚与肩同宽站立 ，双手握拳置于胸前 ，保持身体平衡。 弯曲膝盖 ，伸出屁股 ，好像坐在一个虚构的椅子上 ，挺直胸部和脊椎 ，大腿与地面平 行。 每组15次 ，做2-3组。 基本式哑铃深蹲 训练核心力量 ，提升身体平衡能力。 站立 ，双脚与臀部同宽 ，双手各持一个哑铃 ，放在肩膀上。 执行基本式深蹲。 每组15次 ，做2-3组。 壶铃深蹲 针对大腿和臀部。空手做好之后 ，可以尝试拿着壶铃深蹲 ，增加难度。 站立 ，双脚比肩略宽。 下蹲 ，直至大腿与地面平行 ，屁股微微翘起 ，双肘放在膝盖上。 将重心移到脚后跟 ，发力让 自己站起回到起始位置。 每组15次 ，做2组。 上举哑铃深蹲 塑造匀称的肩膀。 站立 ，双脚与臀部同宽 ，在脚边各放置一个哑铃。 蹲下至大腿与地面平行 ，右手拿起同侧的一个哑铃。 呼气 ，站起直立 ，将哑铃举到头顶。 吸气 ，将哑铃收回至肩部。 蹲下至大腿与地面平行 ，将哑铃放回原处。 换另一侧手臂重复上述动作。 每组15次 ，做2组。 相扑深蹲 塑造二头肌。 站立 ，双脚比肩略宽 ，脚尖朝外 ，双手 自然握拳放于胸前。 下蹲至大腿与地面平行 ，重心落在后脚跟。 臀部用力 ，向上抬起身体至起始动作。 每组15次 ，做2组。 负重深蹲 站立 ，双脚与臀部同宽 ，双手各置一个哑铃。 蹲下至大腿与地面平行 ，挺直胸部和脊椎 ，重心落在后脚跟。 臀部用力 ，向上抬起身体至起始动作。 每组10次 ，做2组。 跳跃深蹲 锻炼核心力量、下半身肌力和身体平衡。 将左脚踩在博苏球上 ，蹲下至大腿与地面平行 ，双手 自然握拳置于胸前 ，保持身体平 衡。 快速跳到博苏球的另一侧 ，将右脚踩在博苏球上 （代替之前的左脚 ）。 以同样的方法返回到起始位置。 每组10次 ，做2组。 关注微信公众号 ：GT徒手健身俱乐部 （gt-tsj s ）获取更多的健康资讯 ，更多的健身技 能 ！！！我们会有专业的教练在线解答你健身疑问 ！！！ 相关链接 版权问题请联系 j ubao@ Excerpted from 7种深蹲 ，爆破你的脂肪 ！ - 头条网 TouT 你关心的 ，才是头条 ！ http ///a3729587089/ REA DA BILITY — A n A rc90 Laboratory Experiment http://lab ./experiments/readability