谈小学体育长跑的赛前准备.docVIP

精品论文 参考文献 谈小学体育长跑的赛前准备 张洁 〔摘要〕体育教师要指导小运动员对 比赛进行认真的准备，其目的就是要正确地 对待和迎接重要比赛。比赛是运动训练的一 个组成部分，它能够培养运动员的意志品 质，使运动员习惯于运动竞争，并检查训练 效果。各种目的的比赛、各种规模的比赛和 不同心理紧张程度的比赛，根据不同的训练 任务和运动员的训练水平，比赛的目的也有 所不同，为了取胜的比赛，为了创造世界纪 录的比赛，测验性的比赛，训练性比赛，战术 比赛和熟悉临场条件的比赛等，当然，参加 任何目的的比赛对于运动员在身体和精神 上都会有多方面的影响，都会获得知识和经 验。 〔关键词〕小学生运动员中长跑 赛前准备 赛前训练一般指赛前6～8 周的训练， 这一段训练的成功与否对运动员比赛成绩 有极为重要的影响，因为它关系到运动员在 比赛时的身体状态(体力状态)、技术状态以 及心理状态等。对保证运动员在比赛中充分 发挥训练水平或超水平发挥起着关键的作 用。如何保证运动员的正常发挥呢？ 1 做好检查性测验 临赛前的技术训练应将注意力集中在 技术的稳定、跑的动作放松协调上，完善技 术节奏，达到稳定适度。临赛前10 天应做一 次检查性专项测验，这是为了造成适宜疲 劳，产生超量恢复，同时观察机体的恢复情 况；判定运动员专项耐力的发展水平，重要 的检查练习是参加主项或接近主项的比赛。 一般检查测验跑，取比赛项目的四分之三距 离，并用秒表记录各段落的时间、速度，让运 动员判断自己对速度的感觉，提高运动员的 速度感知能力，以便把握自己。这种进行速 度测验的方法，还可以说明运动员训练状态 和恢复情况，因为速度最能敏感地反映身体 的疲劳情况。测验表现训练状况良好，也不 必过早地大幅度调整，而应保持一定的运动 量，直到比赛。如果测验尚未达到以往的最 高水平，则说明运动员尚未完全恢复。所以， 赛前10 天的检查性测验十分重要，它决定 赛前最后一个周期的训练任务。 2 做好心理调节 通常，运动员在赛前几天就开始紧张， 但主观上不一定感觉到。经验表明，运动员 比赛责任感越强，兴奋性提高得越早，兴奋 性越强。兴奋性的提高是在比赛前几天开始 的，重要的是应在比赛当天达到最高水平并 保持数天，如果赛前数天内兴奋性过高，则 可能引起比赛前夕感到精力充沛，第二天觉 得精力疲乏。为防止类似现象发生，不使兴 奋过早过高，可利用听轻音乐、阅读书刊、与 他人交谈与比赛无关的话题及从事其他活 动等方式，将注意力转移到其他方面。然而 主要的调控手段还是每天做有助于缓和兴 奋程度的身体训练，使兴奋发展得到延缓， 确保在比赛当天达到很高水平。 中枢系统长 时间的高度兴奋会减弱运动员某些器官系 统功能的积极性，使能量消耗增加，以致运 动成绩下降。为避免这一点，每天早晨进行 长时间的跑，以降低兴奋性。此外，在赛前6 小时还可进行20～30 分钟的慢跑。一般赛 前24 小时做与平时相同的准备活动，准备 活动量不大，但必须出汗。这种准备活动能 消除过度的兴奋性，提高代谢过程，使运动 员在次日的比赛中保持良好的运动能力。赛 前必要的训练检验、心理调节对比赛能力的 发挥，保证比赛顺利进行，有着重要作用。 3 中长跑前的热身运动 中长跑是长时间重复相同动作的运动 项目，在练习中往往是以大运动量和大强度 进行的重复性训练，对人体的刺激比较强 烈，在训练和比赛开始之前先做一段时间的 热身运动，对身体和注意力都是很好的准备 过程。热身给大脑和各部位以刺激，让运动 员的身体为更强的活动做好准备，也有利于 运动员发挥更好的运动成绩。热身可以避免 运动中突然用力而拉伤肌肉，很多损伤也可 以通过正确的热身运动来防止。 3.1 慢跑。中长跑比赛前的准备活动时间 一般控制在赛前一个小时就可以了，慢跑预 热是运动员做准备活动的最好方式，但不宜 过长，一般采用十五分钟左右的慢跑。慢跑 时要做到全身肌肉放松，呼吸要深长些，有 节奏，可以三步一呼三步一吸，也可以两步 一呼两步一吸，最好用腹部深呼吸，做到吸 气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步子要轻快， 两臂自然摆动，慢跑的运动量不要太大，避 免消耗过多能量。同时，要注意服装，加强保 暖，不要把衣服穿的太单薄，以增强身体预 热的效果。 3.2 拉伸。拉伸也就是柔韧性练习，各部位 系统的拉伸活动。拉伸时要缓慢，拉伸的那 部分肌肉一定不要突然用力。几处一定要拉 伸的部位如下。①拉伸大腿后部肌肉，站立 姿势，把一只脚放在同腰部高度的肋木???台 阶上，腿在体前伸直，背部挺直，上体尽量向 前屈，有节奏的