篇选精育教中高]1[结总点要册一全育体中高.pptVIP

第二节全面发展体能与科学锻炼 ⊙进行有氧运动可有效地发展心肺耐力，关键是要采用适当的强度来进行锻炼，用靶心率来控制运动强度是最简便易行的方法。 ⊙实践：在锻炼过程中应根据自己的实际情况来确定靶心率。进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行3-4次锻炼，每次20分钟以上。 * 公布分析发财 第二节全面发展体能与科学锻炼 发展肌肉力量、耐力、爆发力的练习有： ●负重对抗阻力的练习，如举哑铃等 ●克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等 ●双人对抗性练习，如双人推、拉等 ●利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等 ●克服自身体重的练习，如引体向上等 ●利用专门的力量练习器进行练习。 * 公布分析发财 第二节全面发展体能与科学锻炼 ⊙实践：进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。切忌长期停止锻炼后，突然加大运动的量和强度，这样极易造成伤害，有损健康。对于高中生来说，应保持每周2-3次，每次间隔一天即可。这样可使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证力量练习达到最佳效果。 * 公布分析发财 第二节全面发展体能与科学锻炼 发展柔韧性的练习方法有： ●发展各关节部位柔韧性所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等 ●在器械上的练习，如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等 ●利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等 ●利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手向前伸同时上体向前压振，以及在单杠上悬垂等。 * 公布分析发财 第二节全面发展体能与科学锻炼 ⊙实践：发展柔韧性的关键在于坚持。肌肉和韧带等软组织的伸展性需要经过长期锻炼才能够提高，而且在伸展练习停止一段时间后，已获得的锻炼效果会有所消退。因此柔韧性练习要做到经常化，持之以恒，最好每周练习三次以上。进行伸展性练习应注意每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐进，不急于求成。 * 公布分析发财 第二节全面发展体能与科学锻炼 ○身体成分：指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。 改善身体成分的锻炼方法： 体育锻炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。锻炼的手段与发展心肺耐力的手段可以一致，但练习强度（小）、时间（长）和频率（高）上有所区别。 降低体重，改善身体成分的另一有效手段是控制饮食。 在坚持锻炼的基础上科学饮食，使每日摄入的热量略低于或等于消耗的热量，从而有效地降低体内脂肪的含量，提高健康水平。 * 公布分析发财 第二节全面发展体能与科学锻炼 如何科学的制定个人体能发展计划？ 制定锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则，包括全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等；并结合个人的具体情况，包括体能水平、性别、学习生活和作息规律、兴趣爱好、个人运动技术水平、生活条件以及锻炼目的等制定锻炼计划。 * 公布分析发财 第二节全面发展体能与科学锻炼 （一）制定和实施锻炼计划的程序 ●制定前对自己的体能健康状况等进行检查和评价 ●根据检查和测试结果制定锻炼计划 ●按计划积极进行锻炼 ●对锻炼的过程进行评价 ●根据锻炼情况适当 调整锻炼计划 ●按调整后的内容进行锻炼 ●经过一段时间，例如半个学期、一个学期或一学年后再次进行评价，检查锻炼效果。 * 公布分析发财 第二节全面发展体能与科学锻炼 （二）体育锻炼的监控原则 制定具体的锻炼计划时，需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。 ●次数：表示在一个周期内，例如一周中进行身体锻炼的次数。 ●强度：是体能发展的关键，过高或过低都难以达到预期的效果。 ●时间：就是每次练习的时间。 * 公布分析发财 第二章 促进身体健康 第一节 生活方式对健康的影响 名词 生活方式：指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会活动等 问答填空 健康的四大基石：合理的膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。 * 公布分析发财 第二章 促进身体健康 对于高中生，健康的四大基石可具化为哪四个方面？ 第一方面 合理膳食-- ①平衡饮食（1.食物多样化、2.减少脂肪摄入、3 增加富含纤维食品）②良好的个人饮食行为---（1.按时一日三餐、2.食用新鲜食品、3.少吃煎炸食品、4.少喝含糖饮料） 第二方面 经常进行体育锻炼---①每天锻炼一小时持之以恒 ②循序渐进、运动量适宜，多做有氧运动 ③选择良好的运动场地，避免伤害事故 ④避免在雾天、受污染的环境中运动。 * 公布分析发财 第二章 促进身体健康 第三方面 良好的生活习惯---①不吸烟、不饮酒，拒绝毒品 ②按时作息：保证足够的睡眠，避免长时间看电视、上网、玩游戏。 第四方面 健全的心理---①