小负重爆发力训练一起进行.PPTVIP

力量训练分期理论 温州中学 孙长安 田径运动力量训练分期是建立在传统周期训练理论基础上，对力量训练过程进行科学、系统控制的专项素质训练理论。 田径运动力量训练分期是指根据田径竞赛（年度竞赛安排）及专项力量特点，在大周期训练中对训练方法、手段、训练负荷结构系统、阶段划分的宏观调控。 在田径力量训练过程中，由于缺乏规范性理论指导，难免遇到各种问题，如果解决不好会造成训练水平和专项转化率低。 其具体问题表现在： 第一，如何处理力量训练计划与（重大）比赛安排之间的关系？ 如果力量训练计划不系统，没有确定明确的阶段性目标，忽视重大比赛对力量训练计划的指导意义，往往不能在比赛时培养出最佳竞技状态，或维持时间短，水平低等问题。 第二，如何使力量训练计划多样化？ 力量训练计划变化不大，力量训练安排与负荷特征相对固定，导致身体适应性降低，力量素质提高的幅度减弱，容易出现高原现象。此外，如果训练计划制定与实施出现了问题，也容易造成虽然克服的重量越来越大，但事实上力量的增长并不能提高专项成绩。 第三，如何正确理解力量训练的专项性？ 　　 过分强调专项性会忽略发展力量局部与整体的联系性和阶段性。 容易造成两方面的问题： 其一，忽视了全身肌肉的协调发展，造成肌肉力量发展不平衡，主动肌群力量超前发展，对抗肌相对滞后，发力过程中容易导致大腿后侧、小腿后侧、腰背部等部位肌群的拉伤。 由于对专项化训练原则的片面理解，在实践中往往不重视基础力量的培养，将专项力量训练贯穿在训练大周期的全过程，造成专项力量成绩提高不明显或停滞不前。 第四，如何协调各种力量素质的发展关系？ 实践中教练员往往急于在同一时间或阶段发展各种力量能力。这样会因为训练内容多，负荷大，造成过度疲劳，从而影响到每个力量素质能力的发展。因此，在训练中应注重阶段性与有序性的训练方法，避免训练过度。 第五，如何正确认识不同负荷在力量训练中的作用？ 　　 有些教练员认为，轻 — 中负荷有助于提高肌肉收缩速度。担心大负重的练习会导致肌肉活动速度减慢，并且会造成运动损伤。在比赛前和竞赛期不敢用大负荷力量练习，往往形成机体对长时间小负荷练习适应水平降低。因此有必要认清竞赛期负荷量度对专项力量与成绩的作用。 力量训练分期理论历史回顾 力量训练分期最早由加拿大运动训练专家博姆帕于 1963 年提出。 1964 年被应用于标枪运动员 Miheala Penes 的力量训练中，在同年的奥运会标枪比赛中获得冠军。 研究成果于 1965 年正式发表。 研究结果显示，分期力量训练与非分期力量训练都可以提高力量水平，但绝大多数研究认为分期训练效果更加显著。 研究表明传统分期式力量训练可以获得更明显的提高幅度。上下肢力量提高的幅度可达 9~29%和 27~48%（非分期分别为 9~17%和 20~32%）。 最为典型的代表人物有：博姆帕、维力霍山斯基 1984 年美国学者 Stone 和 O’Bryant 提出了力量训练分期的理论化模型。 一个训练大周期力量训练分为 4 个阶段即：肌肉耐力/肌肉增大期、力量训练期、力量与爆发力训练期以及最佳状态形成与保持期。 1993 年博姆帕博士出版了《Periodization of strength:The New Wave in Strength Training》（力量训练分期：力量训练的新浪潮）一书，进一步丰富了理论，其中他根据全年比赛安排和训练周期划分，将力量训练基本大周期分为：解剖学适应期、肌肉增大期、最大力量提高期、爆发力或肌肉耐力转化期、竞赛发挥与维持期、过渡期 6 个阶段。 力量训练分期理论概述 1.力量训练分期理论提出的缘由 　　力量训练分期理论的提出主要源于两个主要原因： 一是对全年力量训练各个阶段训练程序化、模式化的要求； 二是对有效提高爆发力和力量耐力水平的要求。 2.力量训练分期理论的基本概念 　　 力量训练分期是指根据竞赛（年度竞赛安排）及专项力量特点，在大周期安排中通过特定形式的训练循环和阶段性休息与恢复以及各种练习的不同负荷量度的变化与调节，取得最佳训练效果的一种具体性力量训练模式。 3.力量训练分期的作用 　　力量训练分期的作用在于阶段性力量训练可以使得特定肌肉纤维得到适宜的超负荷刺激，而其它肌肉纤维能够得到必要的恢复。分期安排可以满足不同肌肉纤维超负荷刺激与恢复的要求，为适应的