心理压力与压力管理PPT.ppt

心理压力与压力管理;我们对压力的感受;你经常是这样的吗？;压力对人的影响;◎如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；如果血液没有了压力，我们的四肢就会瘫痪……;你正在承受着 哪些压力？;压力的来源;压力的来源;导致压力的人格特质因素;人格特质因素:A型行为;人格特质因素:消极情绪（悲观）;人格特质因素:知觉性控制能力低下;人格特质因素:自我效能感低下;心理压力的影响 ;心理压力产生的后果：生理;心理压力产生的后果：心理;心理压力产生的后果：行为 1;心理压力产生的后果：行为 2;心理压力产生的后果：行为 3;压力管理;一个小突发事件： 今天要交　　　　了，你却还没完成，你会怎么做？ ;反应1 向上司认错，承诺明天补交;无效的反应模式;两种压力的反应——无效的/有效的;压力管理方法;◆识别自己的压力信号;◆消除或者改变压力诱发因素;◆提高生活的经验和能力;◆建立支持网络;支持网络是指一群可以听你倾诉并提供情感支持的人。 帮你度过艰难的时刻，让你觉得亲切、温暖，你也会觉得被他们接受，这些都会减少压力。 哪怕只是把自己的情感说出来这种行为本身就是一种释放压力的有效方式。 要建立支持网络的方法就是让自己先成为很好的倾听者，所以在你自己需要倾诉的时候才会有人愿意倾听。;◆你的态度信仰;对健康的态度—健壮而不是没病 1. 相信自己有生病的可能 2. 相信你对自己的健康多少有些控制力 3. 找出自己不良的习惯 4. 能够善待自己 5. 相信可以照顾自己;对自我的态度：自我接纳 １. 重建 ２. 幽默 ３. 自我肯定 ４. 认清优点 A.C.E法则 Accept 接受你的想法和情绪 Choose 选择 Execute 力行你的新选择;对压力的态度(不要怕);◆事件控制;面对压力——突发事件;面对压力——不得不做的事情;◆合理情绪控制;不合理的信念;不合理的信念;我必须做完这件事;合理情绪控制基本步骤;◆放松反应技巧;一个简单的放松训练;还有一些其它的放松技巧;还有一些其它的放松技巧;你还有哪些 放松的方法？ ; 照顾好身体 适量运动 均衡饮食 良好的睡眠品质 增加人际互动 阅读 听音乐 休闲旅游 向人倾诉 ……;愿大家……;Thank You !