- 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
生活健康导航
* 生活健康 指南 一、日常生活健康 三、心理健康 日益烦忙的上班族们,生活品质越来越好了,但身体状况却越来越差了。 常常吃一些莫名其妙的东西吗? 常常为自己的体重担忧吗? 常常心烦气燥,情绪越来越无法控制吗? 静下心来,看看健康专家们的指点吧! 二、睡眠健康 养生诀窍: 1、避免油脂多的食物,其实喝粥是不错的,如黑米,绿豆,薏米, 也可以三个一起煮。(避免在晚上吃面食,其实面食比米饭更加难以消化掉) 2、饭前喝汤最好,人在感觉饥饿时马上进食对胃刺激较大,日久会罹患胃病或 消化不良,饭前喝汤,会减轻食物对空胃的刺激,对胃有保护作用; 3、吃饭时说话有利消化,保健专家认为午餐吃半小时左右为宜,边吃边谈可交流感情,愉悦心情,还可增进食欲,促进消化液大量分泌,使肠胃处于最佳消化状态; 4、水果不宜饭后即吃,水果是单糖类食物,如在胃中停留时间过长,易引起腹胀、腹泻或便秘等症,因此如在饭前或饭后两小时吃水果,可使人体免疫功能保持正常; 5、每天晚上11点以前一定要睡觉,为了皮肤也为了身体各个机能,皮肤的更新周期是3~4周,坚持一个月每天11点以前睡觉,绝对发现自己皮肤很好; 6、运动、散步、跳绳、瑜珈,跳舞都是调养身心的好方法; 7、挥泪哭泣有益,眼泪可使眼球保持湿润,且人在悲痛时会产生一些不明毒素,流出的泪水可使之排出; 8、最后也是最重要的,每天保持好的心情,每天充满自信。 (1)养生方法 一、日常生活健康 常见的饮食误区: 土豆烧牛肉,家常美味? 这是一个错误的搭配。因为土豆和牛肉消化时所需的胃酸浓度不一样,两种食物停留在胃中的时间就延长了。吸收过程也会延缓,久而久之,就会导致肠胃功能紊乱。 小葱拌豆腐,传统美味? 豆腐含有丰富的蛋白质、钙等营养物质,就它本身而言对人体是非常有益的。但是,加入葱,就会破坏它的营养成分。葱含有大量草酸,豆腐中的钙会和葱里的草酸结合,形成草酸钙,这是一种白色的沉淀物,会破坏豆腐中的钙质。 鸡蛋加豆浆,营养早餐? 豆浆性味甘平,含植物蛋白、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很强的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养价值。 (2)饮食误区 变废为宝小诀窍: 牛奶过期了,扔掉怪可惜,怎么办呢? 1、过期的牛奶可以用来护肤。因为过期牛奶会产生乳酸,可以软化角质,具有保湿的作用。不过要注意的是,过期的牛奶如果已经结块,就不要使用了。 2、擦拭皮鞋。将过期的牛奶均匀的涂抹在鞋面上,干了以后用干布擦拭,鞋面可光亮如新,还能防止皮面干裂; 3、除去衣服上的墨迹。先用清水清洗衣服,再倒入过期牛奶轻轻搓洗,即可除去衣服上的墨迹。 (3)减肥科 肥胖成了越来越多人的困扰,哪些食物最能减肥呢? 1、冬瓜 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 5、紫菜 纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。 6、海带 含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。 7、苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。 8、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。 9、兔 肉 脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 10、鹌鹑肉 高蛋白、低脂肪、多维生素,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。 二、睡眠健康 怎样拥有良好睡眠? 第一、白天不能贪睡,午休不要超过一小时。 第二、睡觉前不要暴饮暴食,不要喝咖啡、茶等提神饮料,晚上饮水不要过多,以 免起夜影响睡眠。 第三、睡前不要做思想激烈的事情,如过分思考、看恐怖片等,睡觉时脑海中应该是一片空 白,忌胡思乱想,这样会使你越来越有精神。 第四、不要经常换动休息位置,有人一换睡觉地方就会睡不着,所
您可能关注的文档
- ADSL原理及应用.ppt
- 化妆品工艺学教学.ppt
- 修养与礼仪.doc
- 五花八门的头痛.ppt
- 老年痴呆症的简易自我检测.ppt
- 实用商务英语讲座.ppt
- 《给教师的100条建议》苏霍姆林斯基.ppt
- 网络三十六计.pdf
- 家庭用电36计.pdf
- 丈夫新版36计.pdf
- 2024-2030年中国锗晶片行业市场供需态势及发展前景研判报告 .pdf
- 2024届吉林省(省命题)中考化学考试模拟冲刺卷含解析 .pdf
- 2024年三基建设工作心得体会(3篇) .pdf
- 2024年体育教师期末工作总结范本(五篇) .pdf
- 2024年中级银行从业资格之中级银行管理模考模拟试题(全优) .pdf
- 2024-2030年中国柴油发动机行业市场供需态势及投资前景研判报告.pdf
- 2024年全国统一高考历史试卷(广东卷)含答案 .pdf
- 2024年弱电工程进度计划及保障措施(4篇) .pdf
- 2024-2030年中国生物质颗粒燃料行业市场竞争态势及发展趋向研判报告.pdf
- 2024年上海中考物理专题复习精练 专题03 压强计算(在柱体或液体中加物体.pdf
文档评论(0)