克服学习、考试焦虑提升学习动力和效率.ppt

克服焦虑提升学习动力和效率 讲师介绍 王 蜀 燕 青少年问题研究教育专家，致力于青少年问题研究20 余年。 国家二级心理咨询师 北京市通州区司法局阳光矫治中心心理咨询师 学大教育北京分公司专职心理咨询师 中国心理卫生学会北京分会会员。 国际临床催眠治疗师、 国际完形治疗师、 国际芳香治疗师， 沙盘治疗师、国家音乐心理健康指导师 具有丰富的心理咨询和治疗技术和经验。上千例的心理咨询与治疗的成功案例。 美国心理学家詹姆斯 人类生来拥有的是崭新的生命，与生俱有赢得胜利的条件，人人各有其独特的潜力——才能与先天限制。他们皆可因自己的天赋条件成为一个杰出的、有思考能力、有觉察能力和有创造能力的人—强者。 健康概念的更新 现代健康概念： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态” — 1977年WHO年会 可持续发展的四大支持系统 1、社会支持系统 2、学校支持系统 3、家庭支持系统 4、本人支持系统 前三个支持系统的目的都是促进第四个支持系统的成长、稳固、和发展。挖掘调动内在优势潜能。 目录 不能忽视非智力因素，80%是心态同样的能力水平考的是心态 焦虑的定义 焦虑是指向未来及并未发生事情的恐惧、担忧的一种情绪体验。 有健康的焦虑。也有不健康的焦虑。 健康的焦虑可以提升我们的动机，提高做事效率。 不健康的焦虑可以影响我们的正常情绪，甚至产生一系列的身体反应................ 不要自己击败自己！ 要知道，有时，害怕一件事物的心理比这件事的本身更容易击败自己！ 知识性焦虑的具体表现 焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。因为焦躁和烦闷，有过一些生理反应，最为多见的有因为神经亢奋而无法入睡，但也有被访者表示有精神疲惫而反常嗜睡的。焦虑情绪一旦上升到焦虑症或者过度焦虑，情况又有很大区别，焦虑症不仅在主观上呈现身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警等症状，在客观上还要有一定的持续性，通常上述反应在2周以上才可能被诊断为焦虑症。 身体反应：紧张、出汗、手冰凉、心慌、心悸、头脑迟钝，一片空白。（考试焦虑）记忆短路，学习、做事效率降低。 引起知识性焦虑的原因 1、平时基础不牢固，没有把握，担心考不好。 2、长期的挫折体验，自信心缺失，不自信。 3、考场恐惧。 4、焦虑性体质。 学习动机和焦虑与学习效率的关系曲线 高 50% 学 习 效 率 低 动机和焦虑程度 高 50%的动机和焦虑程度，考试各学习效率最高。 倒U曲线 适度压力：警觉。行为与情绪可控。有动力、责任心。解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力：过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心。缺乏意志努力，解题随意性大，易错。 提升学习动机的几个方面 目标 情绪 行为习惯 学习动力 学习兴趣 应对学习考试焦虑的几个方面 学习、考试目标 （自我期望） 从中感悟 一个人不能没有目标 目标是成功的核心 是行动的导航灯 目标是坚持下去的加油站 信念态度 （心态 情绪） 拥有积极的心态 方法策略 （思维模式） 掌握有效的学习、复习、应试策略 行为习惯（行动计划） 保持良好的学习行为习惯与时间管理 ? · · 目标的重要性 哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果 27%的人没有目标管理; 60%的人目标模糊 10%的人，虽清晰，但仅有短期目标 3% 的人，有清晰且长期目标 25年后，他们的生活状况及在社会各阶层的分布情况出现十分有意思的结果：: 27%没有目标管理的人 在社会最底层 60%目标模糊的人 在社会中下层 10%虽清晰，但仅有短期目标的人 在社会中上层 3%有清晰且长期目标的人 成为各界顶尖成功人士 有效目标的几个特性 具体的 可量