2016高考最后一周心理辅导(精品课件)精选.pptVIP

过度考试焦虑的调适 焦虑指数A=P/C，其中A是焦虑程度，P是面临事件的发生概率，C是处理面临事件的信心指数。 信心指数C=B/E，其中C为信心指数，B为处置事件的能力，E为对处置事件的目标期望值。 E：目标期望＝ 天花板效应 理想水平(90) 目标设置区域 真实水平(80) 地下室效应 保险水平(70) * 　　焦虑水平较高的孩子，满意的分数可定在真实水平附近或略偏低处，而抗焦虑水平较高的孩子可定在略高于真实水平或不超过+15%(真实水平)处。这样相当焦虑水平处于较理想的状态，有利于考试的发挥。 小贴士 过度考试焦虑的调适 * 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因： 对策： 只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 科学安排作息时间，调整好生物钟。 * 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因： 对策： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练 * 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。 原因： 对策： 回忆信息暂时遗忘 平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。 * 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 原因： 对策： 大量学习活动单一 不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。 * 四、考试中的心理调适 * 四、考试中的心理调适 “四心” 信心 有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考 考生成功的精神支柱： * 四、考试中的心理调适 “四心” 信心 专心 考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动 专心致志才能考出水平 * 心理放松操 1、清醒头脑——鸣天鼓 　　 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 * 心理放松操 2、改善记忆——耳部按摩 　　 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 * 心理放松操 3、缓解疲劳——提腿摸膝 　　 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 　　大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 * 心理放松操 4、平静心绪——深呼吸 　　 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。 * 高考的心理调适 一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适 * 一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 * 1. 一项对高考“状元”的研究 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。