颈椎病的康复和预防保健PPT.ppt

六、颈椎病的预防与保健 目的是预防造成颈椎损伤(肌肉、血管、神经、脊髓)的因素： ①注意颈椎姿势、保持良好体位——减少不良因素，如不良体位的低头工作、生活习惯，如长时间打牌、操作电脑、仰头工作者等，避免不正确的过度活动，如头颈部点头摇头。 ②精神因素的调整。 ③保护颈肩部，避免风寒、外伤——如坐车、转头注意保护，睡眠时枕头要适中，以本人拳头高为宜。 ④有病及时早期诊断和早期治疗，效果好。 ⑤对椎动脉型、脊髓型颈椎病患者切禁突然转头后仰。 ⑥颈部垫磁疗枕头，或磁床垫均可改善血液循环，防治颈椎病。 ⑦医疗保健操——颈椎操除上面介绍的徒手操、棍棒、哑铃操以外，本人编制的颈椎操有较好的治疗和保健效果。 第一步： A. 双脚分开； B. 全身放松； C. 双手平膝，手心向上，缓慢吸气，同时抬肩缩颈至双肘关节屈曲90°； D. 双手心向下缓慢下降并同时缓慢吐气，降肩、头颈伸直至双手下垂。以上运动做10次。 第二步 A.双脚分开； B.双手臂向前伸出，双手心面向胸前，呈抱球状，缓慢吸气，头颈平行位向后缩至双手心靠近胸前； C.双手心向前逐步伸出，同时缓慢吐气，头颈平行位向前伸展。 D.按第二步方法向左右各作一次，每一步作10次。 第三步：双手或单手自按风池及摩颈后部，使颈部组织发热。 第四步：自我牵伸颈椎：一手托下颌，另一手托枕骨向上牵伸10次。 第五步：放松运动：伸屈上下肢运动