颈肩腰腿痛的自我治疗PPT.pptxVIP

颈肩腰腿痛的自我治疗重医附二院康复科 陈维珺腰背疼痛的治疗方法方法1：俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓慢抬离床面。坚持20秒休息10秒为一组，每次练习5-10组。腰背疼痛的治疗方法方法2：起始时四点撑地；抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。腰背疼痛的治疗方法方法3：起始时取仰卧位四肢放平；抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。腰背疼痛的治疗方法方法4：起始时站立位；双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组，可以在上班时间练习。肩关节功能锻炼方法科学的冰敷1. 部位：疼痛或者肿胀发生的部位；2. 材料：冰水混合物最好（我最爱跟患者描述的就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样），其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等；3. 时间：一般每次20-30分钟。（这一般就是冰块化掉所需的时间）；4. 频率：每隔3-4小时一次是常用的方法；5. 疗程：一般在受伤后48-36小时内使用。（这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间）颈椎病的治疗方法（1）姿势疗法颈椎病的发生多和姿势有关，一些患者长时间使用电脑、手机，或保持低头、头前伸的姿势，使颈椎的力线不良，导致肌肉、筋膜的劳损，进而发生骨质增生。针对这类患者，需要积极纠正不良姿势