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每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱 2011-11-17 11:11:22 来源：互联网 点击：2610次 每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱 怀孕第1个月、主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正 是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉 等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以 外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 (2) (2) 每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱((22)) 2011-11-17 11:11:22 来源：互联网 点击：2610次 每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱 怀孕第2个月、主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能 缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、 苹果等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在 麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充 沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性 食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 (3) (3) 每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱((33)) 2011-11-17 11:11:22 来源：互联网 点击：2610次 每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱 怀孕第3个月、主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明， 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬 菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈 的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健 康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘 薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。 (4) (4) 每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱((44)) 2011-11-17 11:11:22 来源：互联网 点击：2610次 每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱 怀孕第4个月、主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长， 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减 退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物 有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤