教你怎样才能快速睡眠教程.pdf

天天给力减肥网 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 怎样能快速睡眠并提高质量 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周 六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在 睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影 响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可 能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内， 且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提 高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡 眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡 有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前 一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时 候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚 上 9 点到 11 点，中午 12 点到 1 点半，凌晨 2 点到 3 点半，这时人体精力下降， 反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什 么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而 第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后 仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉 10g， 红枣 5 个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各 25g，同蒸熟， 去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入 睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入 睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白 汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者 吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后 便可入睡。 1 天天给力减肥网 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 怎么保持好的睡眠质量? 1.守时 为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同 一时间起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失 眠症” 。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感 疲乏。 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠 的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡 眠。 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过 度疲劳。每周至少三天，每次 20～30 分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的 目标———有益于心血管的最低限度。 但是别等到太晚才运动。理想的运 动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调 整到晚上的愉快。 3.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡，请在上床前 8 小时(6 点)以前喝一天中 最后一杯咖啡。其兴奋作用将在 2～4 小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚 上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。 然而咖啡因 并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸