自我心理调节资料.doc

【自我心理调节资料】 不再怄气恼火 重建美丽家园 世界中医心理协会选编 上海交大东方管理研究中心 上海慧圣咨询有限责任公司 2008年5月印送 我 们 在 一 起 王登峰 教育部语言文字司司长 北京大学心理学教授 想哭你就哭吧，我的孩子，哭过后，开始你新的人生，我们会陪伴你！ 想哭你就哭吧，我的妈妈，哭过后，还要去面对新的苦痛，我们会祝福你！ 想哭你就哭吧，我的战友，哭过后，还有挣扎的生命在等待你的拯救 我们会和你在一起！ 天塌了吗？有女娲炼就的七彩石头； 地陷了吗？有精卫衔来的南山木石； 路断了吗？有漫天的喜鹊用翅膀搭成的桥梁； 水绝了吗？有九龙齐飞弥漫的彩虹！ 五千年的磨难，造就了不屈的灵魂。 五千年的磨砺，成就了坚强的臂膀！我们走了多少年，我们过了多少坎。 雷电风雨的磨炼，妻离子散的伤痛。 涅磐的凤凰，不屈的中华！ 看那迎风飘扬的五星红旗，凝聚了多少的信念！ 看那废墟上鲜红的八一军旗，唤起了多少的希望！ 那面历经磨难的镰刀斧头的党旗，我们万众一心的航向！  受灾幸存者如何摆脱地震心理阴影 一、受灾后容易产生的心理应激反应 四川汶川大地震不仅夺去生命、摧毁房屋，对于生者的心灵也是一次重创。创伤后应激干预、心理辅导进行心理“自救”“救人”、缓解恐慌情绪或有裨益。安全感·担心地震会再发生·精神处于高度紧张状态，容易受到惊吓。 ·害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人 ·害怕自己崩溃或无法控制自己·经常产生幻觉，感觉楼在恍，地在动，感到寝食难安，恐惧如影随形。 ·失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒。 2、感到难过和悲痛 ·为亲人或其它人的死伤感到难过、悲痛·情不自禁的嚎哭或不断啜泣·无法接受现实，不断的否认。 3、感到内疚 ·觉得是自己的过错导致了亲人的亡内疚·悔恨自己其实应该提前做某事，就能避免亲人的亡·悔恨自己如果不做某事，亲人的亡·恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人 4、精神恍惚，感到迷惘、失望 ·受到了惊吓，精神恍惚，对外界失去了知觉，没有太多的情绪反应，对别人的关怀或安慰也没有特别的感觉。·对生活失去了信心，不知道将来该怎么办， ·觉得世界末日到来或一切转眼成空。·灾难发生的情景会一幕幕不断出现在眼前，·经常触景生情，一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事；不断地回忆或幻想回到·失去亲人，感到孤独无助 ·感觉面对灾情，自己什么都做不了，感到无助。 · 7、因过度疲劳和身心焦瘁导致应激反映综合症 ·感到身心焦瘁，精神疲惫； ·出现体力下降、失眠、 ·疲劳、食欲不振、 ·焦躁不安、受发脾气、 ·对生活和工作产生厌倦感 一、如何摆脱地震心理阴影 这是令全中国人伤痛的时刻，但无情的天灾尚未彻底结束，余震和地震引起的山体滑坡还在发生，还有许多人正等待救助，以及灾后的重建工作，这些都需要我们尽快地从伤痛中走出来，因此“心理救灾”也至关重要，以下是一些可以帮助我们摆脱地震带来的心理阴影的建议： 1、感受身边的关怀，感受社会的支持，看到希望，树立信心 ·感受身边的关怀。 ·感受社会的支持。 ·看到生活的希望，树立信心。 2、积极进行心理宣泄 ·反复倾诉对事件的敏感情绪慢慢降低，恢复平静。·通过呼喊、跑步等形式，将积压在心里的舒缓情绪。·多和朋友、亲戚、邻居、同事谈谈感受。·鼓励孩子把心中的情绪表达出来 3、学会正确的归因，适当进行自我心理调适 ·认识到是自然灾害夺去了他们的亲人，而不是自己的错。 ·认识到面对不以人意志为转移的突发事件，抱怨愤怒无济于事，也于事无补，我们只有勇敢地去面对挑战，好好生活下去。 ·不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会持续一段时间，这是正常的现象。·避免、减少或调整压力源，少接触道听途说，或刺激的息。·从事可以让自己感到开心的事情。 5、调养身心，恢复体力，保持健康 ·保证基本饮食，·规律作息，保证睡眠与休息·做一些放松和锻炼的活动如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳·注意健康，小心感冒等疾病。 6、尽力消除应激源 ·做紧急处理的预备，逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，让自己多一份安心。·观看国家官方权威消息，少接触道听途说。·积极寻求帮助，同时通过自己的努力，来尽力弥补地震造成的损失。 7、进行心理咨询和心理治疗 ·向专业人员进心理咨询。可拔打心理咨询热线、现场咨询、网上咨询等。 ·使用松弛疗法、系统脱敏疗法、认知疗法等心理治疗法，进行自我心理治疗。 ·去医院接受专业的心理治疗。  如何疏导恐慌情绪 面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的