《健康全方位营养·饮食·运动·平衡·减肥》保健-基本知识.pdfVIP

健康全方位 营养 ·饮食 ·运动 ·平衡 ·减肥 田琳 编著 中:司4年丈94、: 消 CHINAYOUTH PPLSS 月J 青 当你拿起这本 《健康全方位》的时候，意味着你结交了一 位忠实的健康之友。书中以民族文化为底蕴，以科学知识为 依托，以现实生活为例证，全方位阐释 了强身美体的新主张、 新方法。它将告诉您:人体健康该如何维护保养，什么样的运 动可起到积极休息的作用，生活中怎样做到均衡营养，改善睡 眠质量行之有效的措施，保持平和心态减轻压力的具体办法 以及可以赢得更多时间的途径，帮你真正提高生命的质量。 进入21世纪，经济、科技高速发展，但不论时代如何进 步，始终离不开 “以人为本”的理念。因为提高我们的生命质 量是人类追求的重要目标。而生命质量的高低与否又直接与 “健康”紧密相关。“高寿无疾”是人类共同追求的目标。要做 到这些，我们首先应当对身体的“自然规律”有个科学、全面的 认识。只有认识了其 “自然规律”，才能顺其自然，对人体进行 最有效的维护保养。这本 健《康全方位》用通俗易懂的语言， 从饮食、运动、心态的角度，揭示解释一些人体健康的自然规 律，并告诉你如何运用其 “规律”来维护保养 自己的身体。 曾有人以《高收入人群 “老得快”》为题，介绍了相当一部 分提前在经济上步入小康的人们的身体已经进入了“亚健康” 状态。肥胖、记忆力衰退、性功能减退，呼吸系统、消化系统、 1 、脑血管系统和糖尿病在他们身上的发病率正在不断增加， 一些 “大款”的老化指标甚至高于欧美国家的水平。通过对部 分 “大款”的测试，有七成人的功能年龄明显超过 自然年龄巧 -20岁;平均生理年龄高于 自4k年龄 10-13年。“亚健康”使 人们在不知不觉中害上许多漫险疾病。目前我国ali疾病所 造成的死t已占全部死因的70%以上。而高血压患者高达 9000万，脑卒中每年新发病人150万，每年新发恶性肿瘤病人 134万，死-C105万，而且癌症已成为城市首位死因，慢胜疾病 导致 “早死”已占全国潜在寿命损失的63%。据对某学院134 名专家、教授的统计，他们的平均寿命只有533岁，比人均寿 命少了20岁。这种现象在白领阶层较为普遍，其中尤以IT 行业更力突出。因为他们生活饮食、起居都缺少规律，不少人 多为晚上12点后才入睡，工作长期处在紧张的压力之下，经 常吃盒饭和西式决餐，饮食单一导致缺乏营养，特别应当指出 的是在他们吃的食物中含有太多的危害健康的 “反式脂肪” (食用油经过高温加工或经过氢化处理后进入食物中的属于 “反式脂肪”，这种脂肪能使软化血管的“好胆固醇”减少，使硬 化血管的“坏胆固醇”增多)，而缺少人体必需的脂肪、矿物质、 维生素和纤维。长此以往，这种饮食不仅不能补充营养，而且 还会排挤掉体内原有的营养物质。加之平时很少进行适量的 运动，即使偶尔锻炼也如同“暴饮暴食”一般，单次过长时间或 过于剧烈的运动，非但起不到健身的效果，还是对身体的一种 伤害。殊不知，体育锻炼本身是把 “双刀剑”。要改变上述状 况其实并不难，关键是要庄意身体的日常维护保养，而这种保 养并不需要花很多钱买人参鹿茸等补品，要靠做到均衡的营 养、适量的运动、平和的心态，并在此基础上把作息时间对准 2 人体的生物钟。 在 《健康全方位》中寄托了我对生命无限的热爱，因为人 生在世只有一次，而健康是享有幸福生活的基石。事实上健 康与不健康只有一步之遥，健康需要 日积月累精心呵护。在 生活中许多朋友由于缺少对身体的保养知识，往往忽视一些 诸如如何吃饭、怎样喝水、何时入睡一些生活小节，事实上健 康问题正是源自这些生活小节，人的生老病死的关键其实就 取决于生活习惯。 就像保养汽车需要有一本全面维护保养的((维护手册》一 样，人要长寿健康离不开维护保养，写这本 《健康全方位》的目 的是为了以百姓的语言，用简练的方式，满足人们追求健康长 寿的需求，如果您能从中获得需要的一些保健知识，并使身体 健康状况有所改善，这将是我最大的快乐和心愿。 健《康全方位》以人体保健为主线，并首次将饮食营养、适 量运动、心态调整三个方面纳入人体健康的营养来源。健康 需要维护保养，保养需要全方位，珍爱生命请您从现