《健身理论与方法》模拟试卷（C卷答案）.docVIP

《健身理论与方法》模拟试卷（C卷答案） 一、简答题：（每题5分，共30分） 1、健身锻炼有何益处？ 答：适度运动对健康的益处是全方位的，主要表现为： 1．促进人体正常发育，增强身体各系统的功能。 2．增强体能，提高基本活动能力。 3．控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态 4．提高心理健康水平和社会适应能力。 5．降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。 2、发展肌肉力量、耐力有何意义？ 答：大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。 增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处，研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3％。不喜好运动的成年人每年约减少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。20～60岁的人基础代谢率约下降12％。基础代谢率下降虽少，但脂肪和体重的增加却很明显。 有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。困扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓解。 3、引起消瘦的原因有哪些？ 答：原因是多方面的，主要有以下几种： 1．食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，于是导致热量的负平衡。这样机体便会动员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热。久之，机体便逐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲乏无力、贫血等。 2．由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体内利用障碍，或机体的消耗增加等，都可导致体重的下降。如病人由于长期低热，体内热量消耗增加，便易引起机体消瘦。 3．体质性消瘦。少数人营养很好，但就是长不胖，这多是由于基因所致。人体大脑的活动就像一架天平，可以监测血中与体重有关的物质，来不断“称”自己的体重。当体重或与其有关的因素升高时令机体减少摄食，并增加静息代谢率。这是体质性消瘦者难以长胖的重要原因。 4、世界卫生组织（WHO）提出了心理健康7条标准是什么？ 答：世界卫生组织（WHO）提出心理健康7条标准： 1．智力正常； 2．善于协调和控制情绪； 3．具有较强的意志和品质； 4．人际关系和谐； 5．能动地适应并改善现实环境； 6．保持人格的完整和健康； 7．心理行为符合年龄特征。 5、何谓健身锻炼？健身理论主要探讨什么问题？ 答：参见“绪论”之“第三节 健身锻炼与有效健身（健身理论）”。 6、传统健身理论中“气”有哪两个根本属性？ 答：参见“第一章 传统健身理论”之“第二节”之“三、气的两个特性”。 二、问答题：（每题15分，共45分） 1、为什么道德情操高尚有益于健康呢？ 首先，有高尚道德的人理想远大，积极向上，外敬内静，严格自求，这样的精神状态有利于激发先天之性，提高心神的有序水平，加强生命的活力和对生命过程的自调功能。同时也有利于去除不合理之私欲，进入清心恬淡顺遂自然之境。 其次，与天相合的道德，会使人的内心世界广大宽平，人际关系和谐，人物关系调畅，从而肌体的通透性提高，内无积滞，外与大自然之气宣通。由于内含章美，在同气相求，同类相召原理的作用下，外界生活环境中的清新美好之气会大量涌入人身，促进健康。 第三，道真义正则直壮，心神直壮则可产生浩然之气，以充实身体。孟子曰：“我善养吾浩然之气。”“其为气也，至大至刚，以直养而无害，则塞于天地之间。其为气也，配义与道；无是，馁也。是集义所生者，非义袭而取之也。行有不慊于心，则馁矣。”（《孟子·公孙丑上》）此即俗语所谓“理直气壮”。然而孟子反复强调，其义与道，须是真正内心修养所至，决非一日之功，故曰“集义所生”，“非义袭而取”。朱熹注：“袭，掩取也，如齐候袭莒之袭。言气虽可以配乎道义，而其养之之始，乃由事皆合义，自反常直，是以无所愧怍，而此气自然发生于中。非由只行一事偶合于义，便可掩袭于外而得之也。慊，快也，足也。言所行一有不合于义，而自反不直，则不足于心而其体有所不充矣。”（《四书集注》）朱熹所言很是贴切。 《易传》关于“美在其中，畅于四肢”之论和孟子集义生“浩然之气”之说，为传统健身理论所重视。其内在机理，仍有待现代科学和健身理论予以研究。 2、亚健康状态形成受哪些因素影响？ 答：参见“绪论”第一节之“二、何谓亚健康”之“（一）亚健康状态形成的因素”。 3、如何合理地安排有氧健身锻炼的运动量？ 答：参见“第三章”之“第四节”之“三、合理适度的运动量”之“（一）有氧