克服忧虑与压力.pptVIP

五、加强沟通 ――不要试图一个人就把所有压力承担下来 适者：天时 地利 人和 己和 积极改善人际关系 加强与上级、同事及下属的沟通 压力大时要寻求主管的协助 压力到来时，可与家人、朋友倾诉交流 六、时间管理 ――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴” 对工作要有前瞻能力：把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然 不要成为消防队员：如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 克服忧虑六大准则回顾 活在今天 理性反思 改变心态 提升能力 加强沟通 时间管理 一）分析忧虑的技巧 分析并解决忧虑的三原则 1 如何减轻一半的工作烦恼？ 　　　----解决问题前的四个问题 2 实践 小组讨论 时间：5分钟 主题：未完成任务指标 请利用分析并解决忧虑的三原则讨论如何分析并解决这个忧虑。 1、确实写出我忧虑的是什么 2、写出我能做什么 3、决定怎么做 4、立即执行 二）如何减轻一半的工作烦恼？ 解决问题前的四个问题 2、问题的原因有哪些？ 3、有哪几项可能的解决办法 1、问题是什么？ 4、你认为最好的解决办法是什么？ 实践 小组讨论 主题：ＴＧＢ生产交期面临延误 时间：5分钟 请利用分析并解决问题的四原则 二、如何消除忧虑的习惯 　一）保持忙碌，不给烦恼时间和空间，忧虑的最佳疗法是采取行动。　　 我太忙了，我哪有时间去烦恼! 二）不要为小事烦恼 如何消除忧虑的习惯 我们通常能勇于面对生命的大灾难，却让一些琐事烦扰自己！ 不要让自己为细微琐事烦恼，谨记：“人生苦短，岂容卑微？” 婚姻：挤牙膏 三）接受不可避免、不可改变的事实，设下忧虑停损点。 如何消除忧虑的习惯 1、使我们受苦的，往往不是情况本身而是对于情况的想法和采取的态度： 　　　　　　　失明并不悲惨，无力容忍失明才是真正的悲惨。 2、人生不可掌握的事太多，要接受不可避免的事实，接受事实，不等於相信宿命。 3、为忧虑开列停损点：情绪带回家，给孩子亲人 四）不要忧虑过去的事。 例：有一次在大学毕业班讲演时，佛烈德·富勒·须德问道：“有谁锯过木头，请举手。”大部分学生都举了手。他又问：“有谁据过木屑？”没有一个人举手。 “当然，你们不可能锯木屑。”须德先生说：“过去的事也是一样，当你开始为那些已经做完的和过去的事忧虑的时候，你就是在锯一些木屑。” 如何消除忧虑的习惯 我们最多能想办法修正三分钟前发生的事的后果，但绝不可能去改变那件事本身。 要让过去的事具有建设性那只有一个办法，那就是冷静地分析过去的错误，从中获益，继而将其忘却！ 回顾：消除忧虑习惯的四大方法 　　 不要为小事烦恼，不让琐事困扰自己 不要忧虑过去的事 接受不可避免、不可改变的事实，设下忧虑停损点 保持忙碌，采取行动，忧虑的最佳疗法是采取行动 第四单元：培养态度 人生需要与快乐为伴 人生有三乐： 自得其乐 知足常乐 助人为乐 一、让心中充满平安 ------建立正确的人生观，自信、正向积极的人生态度 选择心境，快乐人生，成就事业。想的很开心，我就做的很开心，做的很开心，我就真的很开心。 相信困难和挫折是人生的一部分----如果你要达到成功的巅峰，这是一种有意义的磨炼。 二、永远不要对敌人心存报复 --------那样对自己的伤害将大过对别人的。 时间很宝贵，不要浪费任何一分钟去想我们讨厌的人。 -------如果有个自私的人占了你的便宜，可以把他从你的朋友名单中除名，但千万不要去报复。一旦你心存报复，对自己的伤害的绝对比对别人的伤害的多! 三、盘算你所得到的恩惠 -----而不要去点数你的烦恼 你的幸福，在别人的眼里！ 四、设法从失败中获益 --------人类最不可思议的一种特性，乃在于“人具有反败为胜的力量” 案例：拔河，复活赛。 五、不要为批评烦恼 -------坦然面对批评 原则一：不合理的批评往往是掩饰了的赞美，因为你已经引起别人的嫉妒与眼红。请记住：死狗没人踢。 原则二：凡事尽力而为，然后撑起伞，避开非难之雨 原则三：记录自己做过的蠢事，并提出自我批评。既然我们都不完美，何不欢迎建设性的批评？ 让人生更快乐 ---克服忧虑与压力 认识我们的压力与情绪 轻松克服工作压力忧虑 分析并消除忧虑的习惯 保持心情培养快乐态度 4 1 2 3 课程内容 第一部分：认识压力与情绪 角色认知：“我”是谁 压力与忧虑的识别评估 2 班组长工作中的压力源 3 过度压力的各方面表现 4 1 3 4 压力认知 压力 压力感 客观存在的具有威胁性的刺激情境 客观的 不能调节 也称心理压力 是对客观压力的主观感受和体验 可以调节 班组长角色认知 班组长 1 2