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制订训练计划建立训练目标起始状态诊断提出调节期望发出修正指令进行检查评定组织训练实施 不满意实现训练目标满意图10-1 运动训练过程的基本结构 P289（引自：田麦久.论运动训练过程，1988）表10-1 运动训练计划的分类及任务 P290训练计划类型时间跨度基本任务多年训练计划全程性10~20年系统培养高水平选手区间性2~6年完成阶段性训练任务或准备参加一轮比赛年度训练计划单周期6~12个月准备并参加1次或1组重要比赛双周期每个周期4~8个月准备并参加2次或2组重要比赛多周期各周期2.5~5个月准备并参加3次或3组重要比赛大周期训练计划准备期5~20周提高运动员竞技能力比赛期3~20周参加比赛创造好成绩恢复期1~4周促进心理/生理恢复周训练计划训练期4~10天或3~20次课提高运动员竞技能力比赛期参加比赛创造好成绩恢复期促进心理/生理恢复课训练计划综合训练课0.5~4小时综合完成多项训练任务单一训练课0.5~4小时集中完成一项训练任务（引自：田麦久.论运动训练计划，1999）规划检查评定的时间、内容、指标确定恢复措施确定各手段负荷量度选择训练方法及手段规划负荷的变化趋势安排比赛寻列*确定基本对策划分训练阶段确定各阶段任务确定训练任务及指标运动员起始状态诊断准备性部分指导性部分控制性部分实施性部分图10-2 运动训练计划的基本内容及制定计划流程图 P292*周、课训练计划中不包括此项内容（引自：田麦久.论运动训练计划，1999）生活效应训练效应遗传效应后天性先天性竞技能力图10-3 运动员竞技能力的获得途径 P296表10-7 全程性多年训练的计划 P300训练阶段主要任务年限　训练的重点内容及顺序符合特点　体能主导项目　技能主导项目基础训练阶段发展一般运动能力3~51协调能力，基本运动能力2多项基本技术3一般心理品质4基本运动素质循序渐进留有余地专项提高阶段提高专项竞技能力　4~61专项运动素质2专项技、战术3专项心理品质4训练理论知识　1专项技、战术2专项运动素质3专项心理品质4训练理论知识逐年增加逼近极限最佳竞技阶段创造专项优异成绩4~8在高水平区间起伏竞技保持阶段努力保持专项竞技水平2~51心理稳定性2专项技、战术3专项运动素质4训练理论知识　1心理稳定性2专项运动素质3专项技、战术4训练理论知识　　保持强度明显减量（引自：田麦久.论运动训练过程，1988）表11-1 竞技状态的阶段性发展与大周期划分 P330竞技状态发展过程　生物学基础　训练任务　　训练时期形成适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态的形成　准备时期保持动员性机制：心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调发展稳定的竞技状态，参赛创造好的成绩　比赛时期(引自：田麦久.论运动训练过程，1988)图11-1 年度单周期训练计划模型（马特维也夫，1965） P331图11-2 年度双周期训练计划模型（译改自Tudor O.Bompa,1999）P332图11-3 年度多周期训练计划模型（译改自Tudor O.Bompa,1999）P33411-4 确定大周期日程的倒数计时充填式工作程序 P337（引自：田麦久，1997）　常规大周期微缩大周期　周数14~328~12　　训练比赛任务　①逐一提高各类竞技能力①重点提高个别竞技能力②提高综合的竞技能力②恢复/提高综合竞技能力③比赛中充分表现竞技能力③参赛表现竞技能力　训练内容一般 专项一般 专项　专项化程度较高 高　　负荷量大 中 小中 小　负荷强度中 小 大中 大表11-8 两种大周期的比较 P344（引自：田麦久，1994） 周次 方案甲 方案乙++++++++基本训练周基本训练周1恢复周▲基本训练周2基本训练周恢复周★3恢复周▲赛前诱导周4比赛周比赛周5（★周未安排测验）图11-8 未经训练的运动员5周集训方案示例P358表11-6 历时半年的训练大周期中各时期阶段的训练学特征 P338时期准备期比赛期恢复期阶段一般准备专项准备赛前准备集中比赛时间3个月2~2.5个月0.5~1个月1.5~2个月1~1.5个月任务增进健康，发展素质，学习或改进基本技术，掌握新战术，增强意志品质发展专门素质，熟练完善技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态、创造好成绩积极恢复，消除生理和心理疲劳。总结经验，制定新计划提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队战术配合发展专项素质，发展竞技状态，参加热身赛保持最高竞技状态，参加重要比赛，创造优异成绩比赛没有或少少中多负荷量