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浅淡中学生考试焦虑的成因及其调控 　　摘要：考试焦虑，是当前中学生中最常见，影响最严重、最深刻的心理障碍，对学生的身心健康有极大危害，已成为教育中一个不容忽视的问题。因此，帮助中学生认识考试焦虑的症状，分析考试焦虑形成的原因，并加以调控，很有必要。减低中学生考试的焦虑需要学生增强对自己的心理状态的调控，家庭、学校和社会加以助控，方能收到良好的效果。 　　关键词：中学生：考试焦虑：成因；调控 　　中图分类号：G441　文献标识码：A 　　文章编号：1673-2111(2008)12-062-03 　　作者：曹建雄，新化县上渡办事处中心学校教师；湖南，娄底，417600 　　 　　一、中学生考试焦虑的症状 　　 　　考试焦虑是对考试的一种特殊的心理反应，它是以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式。考试焦虑症状主要表现为： 　　情绪紧张、慌张、不能自制。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏，个别还会出现晕倒现象。 　　感知障碍。表现为视听困难，感受性降低，甚至把试题的要求都看错等。 　　注意障碍。即注意力集中不起来，有时会出现莫名其妙的幻觉。 　　记忆障碍。平时熟悉的内容回忆不出来，但一出考场又马上想起来了。思维迟钝、混乱。不能正常分析、归纳、判断、推理，本来完全能做出的题目一下“卡住”做不出来。 　　 　　二、中学生考试焦虑的成因 　　 　　(一)个体自身因素对考试焦虑的影响 　　1、遗传因素。由于每个人受父母遗传基因的影响，每个人对环境刺激产生的紧张程度也有所区别，神经系统较脆弱的人，对刺激环境极易产生紧张反应。 　　2、生理节奏。科学研究表明，当个体处于低潮时，体力容易疲劳，做事拖拉畏惧；在情绪方面往往表现为喜怒无常、烦躁、意志沮丧；在智力方面则出现注意力不易集中，健忘、判断力降低等。当个体处于监界期时容易出现差错，粗枝大叶，容易感染疾病，机体各方面协调能力差。 　　3、认知评价能力。考试能否引起中学生的焦虑，与个体的认知评价能力有直接关系。研究表明，凡考试动机过强，则考试焦虑水平就越高，考试中能力发挥往往失常，中等偏强的动机强度使人头脑兴奋，能最好地发挥考试水平，取得较为理想的成绩。 　　4、知识准备。一般来说，平时学习基础差，复习不认真，甚至许多内容还未看过，便仓促上阵的考生，便可能会信心不足，情绪紧张，坐立不安，焦虑加剧。 　　5、应试技能。不具备应试技能的学生，答题时东做做、西做做，或在一道题上花费许多时间、精力，或在做容易题目时，粗枝大叶，丢三落四，则在整个考试过程中，容易出现手忙脚乱、情绪紧张、烦躁的现象。 　　 　　(二)外部因素对考试焦虑水平的影响 　　家庭。现在中学生的父母对孩子的期望水平普遍过高，使学生因达不到家长要求而对学习和考试产生厌烦和焦躁情绪。 　　学校。许多学校基本上还在“应试教育”的轨道上，为了片面追求升学率，使一些中学生终日陷于考试焦虑的苦恼之中。 　　社会。社会上对学校、对学生的评价只是考分，升学率。大家都拥挤在上重点高中，上大学的羊肠小道上，这也给学生参加重要的考试带来了严重的精神压力。 　　 　　三、对中学生考试焦虑的调控 　　 　　考生要重视调节自己的心理状态，充满自信地迎接挑战，与此同时，家庭、学校、社会要协同助控，方能减低焦虑，使学生保持轻松愉快的情绪，从而发挥应有的水平。 　　 　　(一)中学生要重视自己的心理状态的调控 　　1、要有取胜的信心。充满信心是考试取得胜利的必备条件。那么，怎样增强自信心呢? 　　(1)在对自己水平客观估计上，建立适当的期望值。 　　(2)正确看待前途。能上重点高中，能上大学当然是一个很好的机缘，但由于种种原因，上不了重点高中，大学，那也不必悲观，成才的道路很宽广。“条条道路通罗马”，“天生我才必有用”。 　　(3)适当的进行自我心理暗示。如“我平时学习成绩很好，复习也可以，一定能考好”，“我答不出来，人家也不一定能答出来”。 　　2、要有充沛的精力。为了在考试时保持充沛的精力，要做到： 　　(1)合理安排作息时间，讲究科学用脑。 　　(2)要积极参加体育活动，增强体质。 　　(3)要注意营养、卫生和安全。 　　(4)正确看待学习中的“疲劳”现象。 　　3、要掌握答题的技巧。掌握一定的答题技巧，对提高考试成绩将产生直接效果。 　　4、要注意克服怯场。 　　(1)考试前防止怯场的控制措施： 　　①系统脱敏法：即在放松状态下逐步增强刺激强度的一种抵制训练。如结合中学生的情况设计出一系列的程序：家庭作业一课堂作业一单元测试一期中、期末考试一会考、中考、高考等。要求考试焦虑者在平时做作业时就在固定场所，就在规定时间内完成，最后达到将做作业看作考试，将考试看做