练就钻石般的菱形腹肌（初校版）.pdf

DIAMOND-CUTABS 练就钻石般的菱形腹肌 HOWTOENGINEERTHEULTIMATE SIX-PACK—MINIMALISTMETHODS FORMAXIMALRESULTS 如何事半功倍地 构建终极六块 ByDannyKavadlo DannyKavadlo著 “Theshortestanswerisdoingthe thing.” -ErnestHemingway “躬身鞠行方为正道。” -欧内斯特 海明威 FOREWORD ByPaul Coach”Wade AuthorofConvict Conditioning 前言 保罗 “教练”威德 《囚徒健身》作者 Anyonewhohas everread aBatmancomicknowshowtheyoungBruceWayne travelled the world looking for the greatest masters…those men and women who 任何看过蝙蝠侠漫画的人应该都记得布鲁斯威利是如何环游世界去寻找最伟大的大 师们的这些男女大师们能够教导他在最短时间内成为他想学习领域里的顶尖好手。 Danny是这个星球上最伟大的体操教练之一（顺便说下，我的意思不是指他位列顶 级教练的前100位 ，我觉得他应该位列前三。）我理解Danny的想法 ，我见识过Danny 的锻炼，我看过他教导大众的统计数据，也看见过他施教的结果。在Danny教导下的 练习者在极短的时间里获得了极大的进展，对旁观者来说——尤其是没明白到底发生 了什么的人——Danny的做法简直像魔法一般。并且这是发生在他在训练以正常标准 来看已经是高级运动员时发生的事。 通常来说 ，想要得到Danny的教导 ，你不得不前往纽约在Danny指导下训练 （如果 你这样做了就会收获良多 ！）或者参加国际渐进式体操组织 （ProgressiveCalisthenics Certifications ，PCC），Danny是其中的大师。（在此文撰写时 ，龙门仅授与了两个人 PCC永久大师资格 ，Danny就是其一 ，另外一人是他的兄弟 ，世界知名的Al Kavadlo。） 对于我们这些无法获得Danny亲身教导的人来说 ，幸运的是 ，Danny同意将他关于 腰腹训练的知识写进一本书中——就是本书：《练就钻石般的菱形腹肌》。 你可能会想 ：但是教练 ，世界上已经有那么多种关于腹肌训练的书了 ，可能有上百种 之多。那么这本有什么特别的？很高兴你提出了这个问题，孩子。 这本书中有张图让我感触良深。在图中Danny打扮得如同黑客帝国中的莫菲斯一样 ， 摊开双手给读者两粒药丸——蓝色药丸和红色药丸。在电影中，莫菲斯给尼奥提供了 两种极端的选择：选择回去睡觉并作为虚拟世界的一个奴隶碌碌终生，或者直面被掩 盖的真相和事实，这条路可能充满艰辛，但最终更有效更具意义。这可真是对当下腹 肌训练的一个完美隐喻。 大部分健身行业外的人可能意识不到 ，现代的腹肌训练方法——就是那些你在99.9% 的书中和文章中看到的方法——都是镜花水月。它们是虚幻的 ，就跟黑客帝国中的母体 一样。人们被告知他们需要这样或那样的补剂（根本不起作用）；他们被灌输了一大坨 关于饮食和营养的狗屎理论（对类固醇使用者有效，但完全不适用于正常人）；并且， 最糟糕的是，人们把这东西应用到训练中去通常会导致不仅仅是无用而是有害的结果。 大部分现代腹肌练习方法是在六十年代演化（或者说退化）而来，那会儿正是类固醇比 如说美雄酮或者蛋白同化激素大行其道之时。这些药物让全身的组织包括腹肌高度响应 成长刺激。用药的健美者担心传统的艰苦而又高效的腹肌训练方法会导致腰腹急剧生长 ， 破坏了