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提高反应速度的几种练习方法 　　摘 要：反应速度对某一个运动项目的竞技成绩而言意义重大。影响反应速度的因素包括两个层面，一个是生理学因素，另一个是心理因素。文章根据反应速度的影响因素，以短跑训练为例，介绍几种日常教学和训练的反应速度练习方法。 　　关键词：反应速度；影响因素；练习方法 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-241005-0069-03 　　随着国内外竞技水平的不断提高，比赛过程中对抗、竞争日趋激烈，反应速度的好坏可能对某一项运动的竞技成绩而言意义重大。比如，短跑运动员起跑瞬间所获得的1/100s的心理优势可能决定该次比赛的胜负，守门员在极短的时间内判断来球的方向并完成一系列扑球动作可能挽回一场球赛的胜利。由此可见，反应速度的快慢不仅为运动员提供心理上的优势，树立信心，而且还直接影响竞赛的成绩。那么，反应速度的影响因素有哪些呢？能否通过日常的训练获得改善和提高呢？ 　　一、反应速度及影响因素 　　《运动训练学》一书将反应速度定义为“人体对各种信号刺激快速应答的能力”，并认为反应速度取决于人的感受器和其他分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系，受遗传因素影响较大，很难通过训练提高[1]。相比动作速度和位移速度而言，反应速度提高难度大，但是反应速度仍有一定的发展空间。有研究认为反应速度是可以通过训练得以提高的，实验证明，通过注意分配训练可使优秀散打运动员的反应速度和动作准确性获得一定程度的提高[2]，另外还有研究表明，反应速度与运动技能水平有关，比如一般羽毛球练习者，其手脚的反应速度显著相关，但羽毛球运动员二者的反应速度不相关，且手的反应速度显著高于脚的反应速度[3]。综上所述，影响反应速度的因素包括两个层面，一个是生理因素，另一个则是心理因素。然而，生理学因素和心理学因素哪个对反应速度的影响较大呢？这个问题回答起来可能就比较复杂了。 　　生理和心理因素对反应速度的影响与年龄和项目特征有关。在年龄上，儿童和青少年的反应速度训练侧重点应放在身体素质的训练上，这个阶段生理因素对反应速度的贡献率相对较大。但对于成年人而言，重点应放在信息加工、注意分配的训练上，因为心理因素在该年龄段可能对反应速度的贡献率相对较大。在项目特征上，对于简单运动而言，应把训练重点放在身体机能的训练上，而?τ诟丛釉硕?，心理能力的训练可能会有益于反应时的提高。由此可见，反应速度的训练，应根据不同的年龄、项目特点来合理进行。 　　二、提高反应速度的方法 　　反应速度的提高，不同的运动项目所采用的训练方法和手段不同，本文根据反应速度的影响因素，以短跑训练为例，介绍几种日常教学和训练所能应用的反应速度训练方法。 　　1.听觉信息的方法 　　俯卧听铃起跑 　　图1 俯卧听铃起跑 　　练习方法：练习者在跑道上以俯卧姿势准备好，双手与肩同宽，臀部与肩同高，两腿伸直，双脚并拢，上体保持与地面平行。当听到铃声之后，直接起身，以最快的速度跑出去。 　　练习要求：启动速度越快越好；练习次数不少于3组；跑动距离不少于20米。 　　注意事项：热身充分，注意力集中，使神经系统处于适宜的兴奋状态，避免受伤；起跑后，身体前倾，上臂快速摆动，双腿积极蹬地加速；在跑的过程中，体验身体重心逐渐抬起的技术要领；练习者的起始姿势可以多样化，如跪立、仰卧、侧躺等；发令员可以通过语言干扰，创设让练习者分散注意力的场景，然后突然发令，提高练习效果。 　　听铃转身起跑 　　图2 听铃转身起跑 　　练习方法：练习者背对跑道方向站立，双脚与肩同宽，双手自然置于体侧。集中精力听铃声，当听到铃声后，快速转身跑出。 　　练习要求：启动速度越快越好；练习次数不少于3组；跑动距离不少于20米。 　　注意事项：提高注意力，在转身之后，要尽可能保持重心平稳，避免与同伴相撞；快速摆臂，尽可能加快蹬地的频率；练习者的起始姿势可背向俯卧、仰卧、跪立等；发令员可以通过语言干扰，创设让练习者分散注意力的场景，然后突然发令，提高练习效果。 　　高抬腿听令起跑 　　图3 高抬腿听令起跑 　　练习方法：练习者以中等频率做原地高抬腿跑，当听到击掌声之后，立即跑出。 　　练习要求：启动速度越快越好；练习次数不少于3组；跑动距离不少于20米。 　　注意事项：准备阶段高抬腿跑的动作要标准，速度可控，听令后反应要快，不要有制动动作；发令击掌时动作要干脆利落，要达到出其不意的效果；练习者的起始姿势可多样化，如原地小步跑、蹲起、直腿跳等；发令员可以通过语言干扰，创设让练习者分散注意力的场景，然后突然发令，提高练习效果。 　　站立式听铃起跑 　　图4 站立式听铃起跑 　　练习方法：练习者面向跑道以站立式姿势准备，听到发令声，立即以最快速度跑出。