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春季练功与养生 　　春季天气由寒转暖，自然界各种生物萌生发育，一片生机盎然。正如唐代李绅所云“春种一粒粟，秋收万颗籽”。春天是播种的季节，是充满生机与活力的季节，同样也是人们一年中开始健身养生打好基础最关键的时刻。那么春季该如何健身养生，下面将运用中医相关理论从生活起居、饮食、情志和运动锻炼等方面进行介绍。 　　一、生活起居上，夜卧早起，广步于庭，防风保暖 　　春天的自然气候非常适合睡眠，加上春天比冬天夜短，人体生理状态正处于调适过程中，容易出现“春眠不觉晓”的现象，易犯“春困”，因此春季养生主张早睡早起。按照子午流注的次序，子时对应的是胆，丑时对应的是肝，此时也是胆经和肝经代谢最旺盛的时候。因而在晚上23点之前最好已经进入了梦乡，晨醒后才会气色红润、头清眼明，不易生肝病。在睡觉之前我们可以进行泡脚和足部按摩，揉捏大敦穴和足窍阴等穴位，注意泡脚水温要热，可添加一些艾叶、生姜和菊花等具有保健功效的植物。另外，中医认为“久视伤血，久行伤筋”，因此平时要形成良好的生活习惯，防止用眼疲惫和行走劳累等。春季呈春情萌动之态，所谓“春心荡漾”，使房事明显多于冬寒。但并不意味着可以恣情纵欲，历代养生都主张节欲保精，因此，房事当有度。清晨起床后，开窗通风，穿着宽松舒适的衣物来到室外，身心放松，呼吸着大自然的新鲜空气，顺应春季的升发之性，使人体气血畅达，促进体内的新陈代谢。 　　另外，春季风气当令，气候变化较大，尤其早春，气候变化更大，常有寒潮来袭，多出现乍暖乍寒的情况。因此，要注意防风保暖，适时“春捂”，不忙减衣，应随着气温变化而加减衣服，使身体适应春季气候变化的规律，可使生病的几率减少。 　　二、饮食调摄上，少酸宜甘，警惕发物 　　春季忌过于酸涩和油腻生冷的食物，饮食宜甘而温、清淡可口，适宜喝一些花茶，多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，“肝主青色”，还可以多吃一些青色的食物。例如花茶性质甘凉而气味芬芳，又有辛辣消散之气，有利于散发体内经冬郁结的寒邪，促进阳气升发，令人神清气爽。水果和绿色蔬菜中富含丰富的维生素A，维生素C和维生素E等，通过食用能提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。 　　另外，春季饮食要警惕“发物”。所谓发物，是指特别容易诱发某些疾病或加重已发疾病的食物。“发物”也是食物，在通常情况下适量食用不会产生副作用或引起不适，只是对某些特殊体质才会诱发疾病。例如竹笋，中医认为笋味甘、微寒，无毒，在药用上具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃，可以利九窍、通血脉等功效。但春笋中难溶性草酸钙和膳食纤维素含量较多，因此各种结石患者、儿童、年老体弱者、消化不良和脾虚肠滑者不宜多食，特别是过敏体质的人过量食用还会容易引发荨麻疹。 　　三、情志调节上，喜条达舒畅，恶抑郁恼怒 　　中医认为：“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”肝气疏泄正常，则能调畅全身气血津液，对情志活动发挥积极的调节作用；肝疏泄失职，阳气升泄太过，表现为稍受刺激则容易发怒。怒不仅伤肝，还表现为肝郁气滞等证候，进而还会影响到脾胃，表现为频频嗳气，两肋刺痛，饮食无味，消化不良，呕吐酸水，倒饱嘈杂，周身串痛。因此要保持乐观开朗的情绪，戒郁怒以养性，要做到心胸宽阔，豁达乐观。当有压力或者内心深处对什么人或事物不满、不高兴、痛苦或者烦恼的时候，不要闷在心里，找朋友倾诉一下，或者约上三五知己外出游春赏花，散步踏青，陶冶性情，振奋精神，使肝气疏泄，气血调和，心情愉悦，以符合春阳萌生、蓬勃向上的自然规律。 　　四、运动锻炼上，多习练健身养生功法，疏肝利胆 　　冰雪消融，春暖花开，万物苏醒，自然界阳气开始升发，这种环境最有利于生精血化津气，充实人体的脏腑及各个组织器官。但此时人的四肢关节、肌肉和脏器等还处于“苏醒前期”，因而适合选择一些像太极拳、健身气功等动作柔和，运动量适宜的项目。另外，春季是肝当令的时节，因此最好选择一些疏肝利胆的运动，以健身气功为例，具体习练功法如下。 　　易筋经之出爪亮翅势，青龙探爪势。“肝开窍于目，其华在爪”，练习出爪亮翅势时，当两臂向前推出，目视双掌，怒目圆睁时，可振奋精神、宣泄不良情绪。做青龙探爪这一式时，通过身体的左右拧转，可拉伸两胁，俯身下按，握固沿着胆经上行，收于章门穴，可刺激胆经，起到疏肝利胆的作用。 　　五禽戏之虎戏。虎戏包括虎举和虎扑，习练时要充分表现出老虎的威猛，就要做到力达指尖、虎视眈眈，而虎爪和虎目都属于肝脏属性的表现。再加上习练虎戏动作时，能让习练者的整个身体处于舒展状态，两臂和两胁能够得到最大幅度的拔伸，因此能起到舒筋活络、气血畅达，使习练者心情舒畅的作用。 　　八段锦之左右开弓似射雕，五劳七伤往后瞧，攒拳怒目增气力。左右开弓似射雕这一式古代称“左肝右肺如射雕”，中医认为肝气从左侧上升，肺气从右侧下降，通过这