窈窕美腿走出来.docVIP

窈窕美腿走出来 　　每当看到别人的修长美腿只能自叹没有那个好福气，想要靠夜跑后天弥补，却发现非但没有把腿跑细，反而跑出了粗壮的萝卜小腿。这时候健身教练又跑出来说：这是因为没举铁！细细想来，街上的大长细腿姑娘们能有几个是每天坚持力量训练的？不如思考―下她们进行过什么活动，与腿有关的无非是站、行――行得正、站得稳才是培养美腿的关键所在。 　　美腿主宰今冬 　　随着一拨又一拨的健身热潮，越来越多的女性开始关注到自己的腿部线条，再加上各种发热袜、压力袜的流行，展露美腿的时机也不仅仅局限于夏天。各大品牌发布会上，设计师在挑选模特的时候似乎更着重于腿部线条，超短裙和大衣这两样看似无关的单品因为一双光溜的修长美腿显得分外和谐，“满眼尽是腿”这句话在2015年的秋冬秀场上展现得淋漓尽致。 　　WHY她有我没有？ 　　你肯定也有这样一个闺蜜，她食量大、不运动，还要吃夜宵，也许她也有小肚腩，但两条腿笔直而修长，只要在着装上耍一些小心机就能在街上猛赚回头率。为什么大家都管不住嘴、迈不开腿，有的人只能看着萝卜腿叹气，而有的人却能无忧无虑享受美食？ 　　只怪爹妈生不好？ 　　我们常常会给自己的肥胖找各种各样的理由。首先就是基因，现在市场上流传的水果型身材中的梨型身材好像也印证了这一点。所谓梨型身材，就是下半身肥胖类型，在腰腹部及腿部有脂肪囤积，腹部像游泳圈，臀部较平较宽，并有下垂倾向，大腿粗壮，小腿可能是肌肉腿。这类人好像无论怎么节食运动，都难以练成梦想中的美腿，反而小腿肚越跑越鼓。不得不说，理想与现实还是有一定差距的。 　　吃得多？是表象！ 　　总是听到瘦子在说饿，她们好像一刻不停地在吃，却越吃越瘦。但有的人喝水也胖，这真的是基因问题吗？其实，仔细观察不难发现，瘦子总是很难集中注意力在饭桌上，这就在无形之中减少了她们正餐时的进食量。当食物被消化后，她们就不得不在正餐以外的时间吃一些小零食来补充能量，这就是我们常挂在嘴边的少食多餐。少食多餐能为代谢提供源源不断的能量，这就表示身体时时刻刻都保持在高代谢状态，长此以往，她们当然越吃越瘦。 　　健身有骗局 　　当你问及这些人保持身材的秘诀时，她们总会说自己从来没有刻意关注过身材，也从来没去过健身房，甚至从来不参加任何运动。其实，真正让你更接近大长细腿的“训练”，是去模仿她们的日常活动。可是我们的眼睛没有24小时监视+X光功能，因此模仿不了o就算恰巧模仿对了，也会因为没办法观察到“力”的传递而以失败告终。其实迈腿的时候以哪个部位为主要发力点，哪个部位的消耗就会更大，这就是为什么同样是走路，有的人大腿会比较粗，而有的人小腿肌肉比较发达。健身房里举举铁，就能举出美腿？ NO！力量训练不过是在你找不到某个动作的发力感觉时，用来辅助找到这种感觉罢了。 　　生活习惯造就美腿 　　美腿无非是吃+练，基因已经不那么完美，还吃着cheese cake嚷嚷着要修长的美腿，这简直就是天方夜谭。 　　No.1减少脂肪：减少摄入制造能量亏空。 　　适当减少碳水化合物比例，以达到实际利用能量下降的效果，这将有利于能量缺口的形成。宏观营养素的配比可以是：碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪30%。不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。控制体重，远离甜食。 　　No.2减少肌肉：日常动作决定肌肉分布。 　　上下移动、左右移动等额外习惯的存在，不可避免会产生“额外”肌肉。行走中的力量几乎全依赖腿部，主要发力点是大腿、小腿和腹部，这三个部位在不同的行走方式中所用的力也不同，如果其中一个部位发力少，就需要另一个部位发力来补充。所以减少腿部肌肉不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。 　　Test你的盆骨还好吗？ 　　明明体重不重，看上去却像个胖子？你可能存在骨盆问题！真正伴随着健康美的体态，骨盆应该正对地面，脊柱有正常的四个曲度。 　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，BMI值、体脂含量、体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，还会加重下背部及颈部的负担，造成肩颈酸痛等问题。 　　骨盆后倾的人在站立的时候给人的感觉是驼背圆肩，脖子前伸，萎靡不振。引起这种现象的原因多为腹肌紧张，而下背及腰部力量却相对薄弱，背部肌肉松弛，手臂肌肉过于紧张。 　　站姿三部曲： 　　每个人因为生活习惯不同，骨盆多多少少都会有一些差异，站立时摆不正骨盆位置就会导致含胸驼背或是大腹便便，即使穿了高跟鞋，看上去精气神还是比别人弱很多。《品位Maxi》教你如何站出气场。 　　STEP1： 　　双脚前后站立，脚尖略微向外，身体曲线越明显的人，脚可以分得越开，但别宽过肩膀。后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚脚尖放正，相对于小腿不外撇。 　　STEP2： 　　整个腰